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PLAN DE ALIMENTACIÓN MARIA CAMILA RAMIREZ
Consumo diario al día por grupo de alimento:

Lácteos: 1
Hortalizas: 5 (libre consumo)
Frutas: 4
Harinas: 3 a 4
Carnes: 2 a 3
Grasa: 2
Azúcar: 2

El díaanterior dejar 1 cucharada de semilla de chía en un vaso de agua, revolver y tomar

Tiempo de comida
Preparación
alimento
Cantidad
Desayuno
Chocolate
Chocolate
1 pocillo

Papaya picada con avenaPapaya
1 pocillo


Avena en hojuelas
1 cucharada

Galletas integrales
Galletas
2 unidades




Medias nueves
Yogur griego
Yogur griego
1 vaso

Semilla de chía
Semilla de chia
1 cucharada

arandanosarandanos
1 pocillo




Almuerzo
Ensalada de aguacate
aguacate
2 cucharadas


Tomate
3 rodajas


pepino
¼ pepino


Lechuga
1 a 2 hojas

Papa al vapor
Papa
1 unidad mediana

Carne de res
Carne
120 gJugo de lulo
Lulo
1 vaso


Stevia- splenda
1 cucharadita




Onces
Jugo de fresa
Fresa
1 vaso


Azúcar
1 cucharadita

Galletas Tosh
Galletas
2 unidades




Cena
Wrap de jamón y queso
Wrap
1 unidaddelgada


Jamón
1 tajada


Queso
1 tajada


Queso crema
1 cucharadita


Lechuga
1 hoja


Tomate
½ unidad

Infusión de té
Flor de Jamaica
1 pocillo
*Te de Jamaica, de menta, frutos rojos, etc..Cena
A continuación encontrara una opción de cena saludable con Salufit Malteada
En 1 vaso de agua (240 ml) 2 medidas de salufit malteada + 2 medidas de proteína salufit mas una porción de fruta.Nota: Cuando no desee la malteada la puede acompañar de algún alimento proteico como queso campesino 1 lonja, 2 lonjas de jamón bajo en grasa o una lata de atún en agua


RECOMENDACIONES:
Distribuir laalimentación en 5 tiempos de comida
Excluir alimentos muy salados o condimentados
Consumir frutos secos (1/2 pocillo) en el refrigerio o merienda 3 veces por semana: Almendra, Avellana, Nueces,Pistacho, Maní.
Consumir Avena ya que te ayudara a aumentar el tránsito intestinal por su contenido de fibra y te ayuda a mantener la sensación de saciedad.
Cereales integrales: arroz, pan, cereales...