Aéreas funcionaless

Aéreas funcionales
Surgió como una necesidad de poder dirigir y cuantificar las cargas de entrenamiento en un deportista. Este es uno de los aspectos más difíciles en lo que a planificacióndeportiva se refiere, siempre está presente la duda de s la carga es la adecuada en cantidad, duración, densidad, etc.
Gracias a los avances, en las investigaciones en fisiología aplicada al ejercicio, sehan establecido ciertos parámetros de correspondencia entre intensidad y volumen de las cargas y las respuestas fisiológicos que estas causan en el organismo del deportista

Aéreas funcionales segúnnivel de lactato

mMOL/Lt
12-20

POTENCA Y TOLERANCIA ANAEROBICA

10-12

RESISTENCIA ANAEROBICA
7-10

VO2 MAXIMO
4-7

SUPERAEROBICO
2-4

SUBAEROBICO
0-2

REGENERATIVO



Area funcional regenerativaObjetivos Fisiológicos:
Ejercicios de entrada en calor y vuelta a la calma.
Remoción de lactato facilitando la reconversión de lactato a piruvato, proceso base de la recuperación deportiva.
Activar elsistema cardio-respiratorio y el metabolismo aeróbico de base.
Aumento de la temperatura corporal

Aspectos metodológicos:

Duración: 20’-30’.
Tipo: Generalmente contínuo estable o “fartlek”.
Pausa:-
Frecuencia: Cada 6 Hs.
Volumen: 15-20 %.
Ventilación: Respiración suave.
Nivel de lactato: 0-2 mmol/lt.
Combustible predominante: Grasas (> AGL) y oxidación de Ac. Láctico.


Area subaerobicoObjetivos Fisiológicos:
Genera la mayor potencia de remoción de lactato.
Preserva la carga de glucógeno, usando grasas como combustible principal.
Desarrolla la base funcional aeróbica central yperiférica.
Mantiene la base aeróbica.
Preserva la magreza del individuo.
Aumenta la tasa de glucogenosíntesis.
Permite entrenar intensidades más elevadas de entrenamiento.

Aspectos metodológicos:

Duración:50’-60’ (tiempo de trabajo + pausas).
Tipo: Continuo o fraccionado largo.
Pausas: 20”-45”.
Frecuencia: Cada 6-8 Hs.
Volumen: 45-50 %.
Ventilación pulmonar: Suave (boca/nariz). Habla...