Abdomen de 10 con abdominales hipopresivos Mujer de 10

Inicio: Acostada boca arriba en el piso, encima de una colchoneta o un tapete, con la cabeza y la espalda
relajadas. Apoya la planta de los pies en el suelo. Los brazos van a lo largo del cuerpo conlos codos algo
flexionados y las manos sobre los muslos.
Ejecución: Respira lentamente. Expulsa el aire por la boca hasta vaciar los pulmones. Sin aire, contrae el
abdomen, “succionándolo” con laayuda de las costillas que vas a “abrir” como si “sacaras pecho”. Las
manos sobre los muslos facilitan esa acción. Mantén la apnea 5 segundos y luego relajas costillas y
abdomen de nuevo a la vez quetomas aire.
Repite: Entre 5 y 10 veces, con intervalos de respiración normal. Esto es muy importante, ya que puedes
marearte de tanta apnea. Si te cansas, depara y continúa al día siguiente.

Alerta: Laejecución correcta se produce al notar la zona abdominal ahuecada,como si el ombligo se
pegara a la espalda,y las costillas sobresalen por la zona inferior.
Debes saber...
-Para su realización esnecesario hacer “apneas respiratorias”, es decir, estar estar sin respirar durante
unos segundos una vez que hemos vaciado los pulmones de aire. Algo al principio complicado pero que
con la prácticamejora.
-No debes realizarlo tras una comida, se recomienda dejar pasar al menos cuatro horas para que se
vacíe bien el estómago. Lo mejor es hacerlo por la mañana y en ayunas. No conviene hacerlo cercanoa
la hora de dormir pues estimula el metabolismo.
-No hace falta hacer sesiones extenuantes de hipopresivos; son ejercicios muy intensos. Puedes
comenzar con unos 10 o 15 al día durante dos semanas,para reactivar las fibras de los músculos
abdominales oblicuos y transversos y tomar conciencia de ellos. Poco a poco irás teniendo mejor
control y propiocepción de esa zona y con realizar a partir dela tercera semana dos o tres sesiones
bastará para mantener las ventajas logradas.
¿Cómo ves? Suenan muy interesantes los abdominales hipopresivos, ¿verdad? Anímate a probarlos
para conseguir un...