Abdomen

Zancadas o lounges

Elevación de la cadera en polea baja

Extensión de la cadera en máquina

Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteosAbducción de la cadera de pie en polea baja


Abducción de la cadera de pie en máquina

Abductores sentado en máquina

Abducción de la cadera acostadoIncluye por lo menos 4 de estos ejercicios en tu rutina semanal de entrenamiento, si eres principiante realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones de cada uno de ellos, sieres avanzado incrementa los pesos en los ejercicios y ejecuta 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones.
ABDOMEN PLANO
Elevaciones de piernas suspendidas en la barra fijaEncogimientos abdominales o crunches


Elevaciones de tronco en el suelo


Elevaciones de tronco en banco específico


Elevaciones de piernas enbanco inclinado


Elevaciones de rodillas en paralelas


Rotación de tronco con bastón


Flexión del tronco con mancuerna
El abdomen, panza o vientre es unade las porciones del cuerpo situado entre el tórax y la pelvis, en mamíferos, que contiene en su interior la cavidad abdominal, separada de la torácica por eldiafragma. Casi todas las vísceras que contiene la cavidad abdominal pertenecen al aparato digestivo, localizadas en los 2/3 frontales del abdomen. Otros órganos como el riñón,la glándula suprarrenal y el aparato genital femenino son intra-abdominales. El 1/3 posterior del abdomen comprenden las vértebras lumbares, el sacro y los huesosilíacos. La cavidad abdominal está recubierta interiormente por una membrana llamada peritoneo. En el centro del abdomen se encuentra un punto conocido como ombligo