Abdomen

Celtic All
Stars
Escuela de Formación
Deportiva de Porrismo

Andrey Ospina Pedraza

Un abdomen para lucir en entrenamientos y
presentaciones
¿Una frase que aunque suene bastante cliché“Somos lo que comemos” es lo que
deberíamos tener presente en cada
alimento que llevemos a nuestra
boca siempre y cuando queramos
tener un abdomen muy bien
definido y además de eso una
excelentesalud.
¿O
a
que
Cheerleader no le gustaría tener un
“Six Pack” que sea la envidia de
todo el equipo?
Por más que te tortures en tus
entrenamientos haciendo miles y
miles
de
abdominales
paraconseguir
esos
cuadros
de
lavadero, no solo basta hacer
abdominal tras abdominal, aunque
esto te servirá para desarrollar
fuerza en tu zona media debes
tener una adecuada alimentación
paraconseguir la figura que
deseas.
Por tal motivo comparto con todos ustedes una muestra de dieta la cual he podido
experimentar con los mejores resultados y estoy seguro te ayudara a conseguir unabdomen muy plano y bien definido:
Desayuno (Ejemplo 1): Una tortilla con 3 claras 1 yema, una rebanada de pan de
centeno, integral o multicereal, un Kiwi.
Desayuno (Ejemplo 2): Una porción pequeña deavena en hojuelas con leche
descremada y deslactosada, 100 gramos de Pavo y 2 rodajas de piña.
Desayuno (Ejemplo 3): Un sándwich de pollo con lechuga y tomate en pan de
centeno, integral omulticereal, una naranja.
Media Mañana (Ejemplo 1): 1 Yogurt natural con nueces, almendras o maní.
Media Mañana (Ejemplo 2): 1 lata de atún.
Media Mañana (Ejemplo 3):1 Loncha de Jamón 1 rebanada de panintegral.
Almuerzo (Ejemplo 1): Ensalada verde variada, Una pechuga de pollo, una naranja.
Almuerzo (Ejemplo 2): Arroz integral, verduras salteadas o al vapor, Un filete de
ternera, una mandarina.Almuerzo (Ejemplo 3): Ensalada verde variada, verduras salteadas o al vapor, Filete
de pescado.

Coach: Andrey Ospina Pedraza
Cel: 321 341 8464, E-mail: andreycheerleader@hotmail.com

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