abdomen

Realiza esta rutina tres veces por semana. No tardarás más de 10 minutos en ella y sólo tienes que hacer una serie. Haz todos los ejercicios sin descanso entre ellos lo más rápido que puedas, perosin descuidar la forma de cada uno. Todos los ejercicios los llevarás a cabo estando en el piso. 

Crunch
Recuéstate boca arriba con la espalda apoyada en el piso y flexiona las rodillas para quelos pies queden bien apoyados en el suelo, coloca tus manos a los lados de la cabeza y levanta el tronco ligeramente hasta que sientas que se contrae el abdomen. Haz 55 repeticiones. 

Encogimientode piernas 
Siéntate y apoya las manos en el suelo de manera que el tronco quede a 45 grados con respecto al suelo. Levanta las piernas juntas a 15 cm del piso. Lleva las rodillas al pecho y estiralas piernas nuevamente sin que toquen el piso. Haz 25 repeticiones.

Elevación de pies y brazos 
Recostado sobre la espalda estira los brazos y las piernas de manera que queden un poco más abiertosque los hombros. Levántalos hasta que queden a 10 cm del piso. Lleva la mano izquierda hacia la punta del pie derecho sin doblar codo o rodilla y regrésalos sin que toquen el piso. Haz 10 repeticionesy repite con la mano y el pie contrarios. 
Encogimiento con pierna cruzada 
Siéntate y apoya las manos en el piso. Dobla las rodillas y planta los pies en el suelo. Cruza la pierna derecha demanera que tu tobillo quede sobre tu rodilla izquierda. Estira la pierna que está apoyada en el piso, lleva esa rodilla hacia tu pecho y estira la pierna nuevamente sin que toque el piso. Haz 12repeticiones y cambia de lado. 

Abdominales con pierna cruzada
Colócate como en el segundo ejercicio, apoya la espalda en el suelo y coloca tus manos en la nuca. Eleva el torso girándolo para que tu codoizquierdo toque tu rodilla derecha (la que está encima de la izquierda). Haz 12 repeticiones y cambia de lado. 

Crunch con pierna cruzada 
Colócate como en el ejercicio anterior. Estira la pierna...