Abdomen





 Abdomen, Spine Medio y Piernas

En la posición de pie, con los pies unas 12 pulgadas de distancia, las manos en las caderas. Levante la mano derecha, inclínese hacia delante desde la cinturasin flexionar las rodillas, y tratar de tocar sus dedos del pie izquierdo con la mano derecha, manteniendo la mano izquierda en la cadera. Si usted no puede tocar sus dedos del pie, no se sentirándecepcionados ya que debe ser capaz de lograr esto después de dos o tres semanas. Realice el mismo ejercicio con la mano izquierda y tratar de tocar los dedos de su pie derecho. Intentos alternativos
conlas manos izquierda y derecha para tocar los dedos de los pies en el pie opuesto. Realice este ejercicio veinte veces, alternando las manos cada vez.Recuerde que el propósito de este ejercicio esestirar, así que no seas perezoso.Trate de llegar lo más cerca posible a tocarse los dedos de los pies.






Columna cuello y parte superior

En la posición de pie, con los pies juntos, los brazos a loslados. Manteniendo el pie izquierdo en un solo lugar, llevar el pie derecho hacia delante unos 15 centímetros. Coloca el peso entero hacia adelante con el pie derecho, y extender el brazo derechohacia adelante. Doble la rodilla derecha, y llevar la cabeza y el cuerpo hacia el suelo en la medida de lo posible. Coloque su mano derecha en el suelo delante de usted para mantener elequilibrio. Intentar tocar el suelo con la parte superior de su cabeza. Por supuesto, será imposible hacerlo, pero trate de llevar la cabeza tan cerca del suelo como sea posible. No levante la pierna izquierda, ymantenerla recta. Volver a la posición original. Realice el mismo ejercicio con la posición de las piernas invertidas. Haga cada ejercicio diez veces.

Columna vertebral y hombros

En la posición de pie, lacabeza en alto, con los brazos a los lados. Lleva los brazos hacia atrás y entrelazar los pulgares detrás de la espalda y la cintura para abajo Este es su posición inicial.
Manteniendo los...