abdomen

INSTRUCCIONES
Realiza la rutina completa tres veces a la semana, asegúrate de descansar al menos un día entre cada sesión. El entrenamiento está separado en dos partes: abdomen y fuerza. Comienzacon la parte de abdomen (Haz los ejercicios en el mismo orden que te presentamos, y completa todas las series de cada uno de los ejercicios antes de cambiar al siguiente) antes de realizar lassuperseries de fuerza.
Haz una serie de 12 repeticiones del ejercicio 1A y descansa 45 segundos. Luego haz otra de 1B y descansa un tiempo similar. Repite hasta que hayas terminado tres series de cada uno.Luego continúa con la parte B siguiendo las mismas instrucciones.
ABDOMEN 1: REMO DE ABDOMEN CON POLEA
Toma un agarre en forma de D y sujétalo a una polea que esté a la altura del pecho. Luego colócateenfrente de la barra y pon una rodilla en el piso, y apoya la planta del otro pie frente al primero para que forme un ángulo de 90°.

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Jala el agarre, pégalo a tu pecho (postura inicial) y contrae el abdomen. Estira tus brazos de forma lenta frente al torso y mantén la postura sin que tu cuerpo gire. Realiza 4 series de entre 10y 15 repeticiones.

ABDOMEM 2: PLANCHA CON PIERNAS ELEVADAS
Haz 10 series. En cada, una mantén la postura durante 10 segundos y descansa un tiempo similar. Coloca tus pies sobre un banco y ponte enposición de lagartija, coloca tus codos y antebrazos en el piso y forma una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Contrae tu abdomen como si fueras a recibir un golpe. Recuerda mantener laposición el tiempo señalado.
* Tip: Tus codos deberán estar exactamente bajo tus hombros.

ABDOMEN 3: PLANCHA LATERAL CON PIERNAS ELEVADAS
Haz cinco series alternando cada lado y mantén cada unadurante 10 segundos. Alterna los lados hasta que termines. Colócate de lado con tus pies sobre un banco, mientras te apoyas en el suelo con tu antebrazo del mismo lado. El codo debe quedar alineado a tu...