abdominal

Con el paso del tiempo, la grasa tiende a acumularse en el abdomen y cuesta más trabajo eliminarla. Por más esfuerzos que se realicen, esa molesta y dañina grasita va deteriorando la silueta y daña la autoestima.

El secreto para reducir el abdomen consiste en la siguiente combinación: dietaadecuada y balanceada, baja en calorías + ejercicios para darle firmeza al abdomen y quemaralgunascalorías.
 
Salud180 lanza el Programa Menos Tallas en 15 días. A través de este plan vas a reducir el tamaño de tu abdomen en poco tiempo, de manera segura y efectiva".

1. Una dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono, ya que suelen distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, entre otros). Hay que reemplazarlos por frutas y vegetales. También hay que olvidarse dealimentos con mucha grasa, los fritos, dulces, refrescos y el alcohol.

2. Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te darás un atracón. Come pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor número de comidas diarias, así aceleras el metabolismo y almacenarás menos grasa.

3. Antes de comer, puedes beber un vaso de agua; esto ayuda a saciar el hambre. Cada tantopuedes ingerir proteínas ya que calman el apetito y otorgan niveles altos de energía. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, o quesos sin grasa (tipo panela).

4. Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.

5. Un buen tránsito intestinal es importante, por lo que hay que incluir fibra en ladieta (se encuentran sobre todo en los cereales).

6. Evita las grasas engenera. Reemplázalos por mostaza, salsas caseras, salsa de soja y cátsup. Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el aceite de oliva y los frutos secos.
 
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7. Los masajes también son recomendables, hacer algunas sesiones demasoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, ya que ayudan a quitar la adiposidad instalada entra la piel y elmúsculo.

8.Los ejercicios abdominales son los indicados para quemar la grasa de la zona abdominal. Si eres constante en la práctica de esta rutina de ejerciciosnotarás los resultados en muy poco tiempo.

9. Si no te animas a hacer estos ejercicios, muévete, camina, baila, aprovecha cada momento, cada pausa que se presente para evitar el sedentarismo.

10. Calcula cuántas calorías realmente necesitas, para saber cuántas puedesingerir si deseas bajar de peso.
 10 alimentos para reducir la grasa abdominal
Incorporando ciertos alimentos en tu dieta y añadiendo una rutina de ejercicios adecuada, lograrás deshacerte de esa incómoda grasa abdominal.
Martes 24 abril 2012
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Paula Vera
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Aunque no lo creas, el problema de la acumulación de grasa en el abdomen afecta amillones de personas en todo el mundo, independiente de su condición física, ya que este tema es complejo inclusive para la gente sin sobrepeso. No en vano cada vez más aumentan las liposucciones y cirugías para suprimir el incómodo “rollito”.
Pero, ojo, debes tener claridad que existen caminos naturales y sanos que te ayudarán a combatir esta molestia sin tener que exponer tu cuerpo aintervenciones que a la larga pueden ser nocivas.
Lo primero es saber que nuestro organismo dispone de la grasa como reserva energética para protegerlo de cambios climáticos y es necesaria para el normal funcionamiento de los órganos; sin embargo cuando estas energías no se utilizan y se consumen de más se convierten en ácidos grasos que se acumulan en el hígado y en los tejidos musculares.
Riesgos de la grasaabdominal
Según una investigación realizada en Finlandia y publicada en la revista European Health Journal, la grasa almacenada en el área del estómago genera riesgos para la salud, debido a que se incrementan las posibilidades de arterias obstruidas y podría conllevar a futuros problemas cardiacos. Por tanto, se recomienda que la cintura en lo varones no sobrepase los 102 centímetros y en...