Abdominales Bici
Páginas: 3 (503 palabras)
Publicado: 21 de noviembre de 2012
Abdominales bicicleta
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El ejercicio de bicicletas es la mejor manera para mover el objetivo del recto abdominal (es decir, el "Six Pack") y los oblicuos (de la cintura). Para hacer esteejercicio correctamente:
1. Acuéstese boca arriba en el suelo y los encajes de los dedos detrás de tu cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho y levante los hombros del suelo sin tirar enel cuello.
3. Enderece la pierna izquierda al mismo tiempo que gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con lo que el codo izquierdo quede hacia la rodilla derecha.
4. Cambie laposición, con lo que el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Continúe alternando las partes en un "pedaleo" de 12-16 repeticiones.
Levantamiento de Piernas
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El levantamiento depiernas es otro ejercicio eficaz para mover el recto abdominal y los oblicuos. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese boca arriba en el suelo y extienda las piernas hacia arriba con las rodillas cruzadas.
2.Contraiga los abdominales para levantar las piernas del piso, como si llegaran a su pecho.
3. Mantenga las piernas en una posición fija.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.
Abdominalescon brazos estirados
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Este movimiento, es muy útil en la parte superior del abdomen. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese sobre una colchoneta y extienda los brazos hacia fuera detrás dela cabeza con las manos abrochadas, manteniendo los brazos junto a los oídos.
2. Contraiga los abdominales y levante los hombros del piso.
3. Mantenga los brazos rectos y evite forzar el cuello.Si siente dolor de cuello, ponga una mano detrás de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.
Abdominal invertido
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Se trabajanlos abdominales inferiores, pero, recuerde, el recto abdominal es un músculo largo, por lo que se tiene que trabajar los superiores también, lo que este ejercicio no hace.
1. Acuéstese en el...
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El ejercicio de bicicletas es la mejor manera para mover el objetivo del recto abdominal (es decir, el "Six Pack") y los oblicuos (de la cintura). Para hacer esteejercicio correctamente:
1. Acuéstese boca arriba en el suelo y los encajes de los dedos detrás de tu cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho y levante los hombros del suelo sin tirar enel cuello.
3. Enderece la pierna izquierda al mismo tiempo que gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con lo que el codo izquierdo quede hacia la rodilla derecha.
4. Cambie laposición, con lo que el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Continúe alternando las partes en un "pedaleo" de 12-16 repeticiones.
Levantamiento de Piernas
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El levantamiento depiernas es otro ejercicio eficaz para mover el recto abdominal y los oblicuos. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese boca arriba en el suelo y extienda las piernas hacia arriba con las rodillas cruzadas.
2.Contraiga los abdominales para levantar las piernas del piso, como si llegaran a su pecho.
3. Mantenga las piernas en una posición fija.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.
Abdominalescon brazos estirados
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Este movimiento, es muy útil en la parte superior del abdomen. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese sobre una colchoneta y extienda los brazos hacia fuera detrás dela cabeza con las manos abrochadas, manteniendo los brazos junto a los oídos.
2. Contraiga los abdominales y levante los hombros del piso.
3. Mantenga los brazos rectos y evite forzar el cuello.Si siente dolor de cuello, ponga una mano detrás de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.
Abdominal invertido
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Se trabajanlos abdominales inferiores, pero, recuerde, el recto abdominal es un músculo largo, por lo que se tiene que trabajar los superiores también, lo que este ejercicio no hace.
1. Acuéstese en el...
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