Abdominales y Region Central

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ENTRENAMIENTO TOTAL

Anexo
Indicaciones prácticas, de base anatómica, para la realización
de un entrenamiento complementario sobre el ejemplo del
entrenamiento de la musculatura del tronco
Como acabamos de mencionar, los movimientos rápidos del tronco tienen una gran importancia para el rendia

b

miento deportivo en muchasmodalidades. Los diferentes
músculos del abdomen y de la espalda desempeñan un papel decisivo para recuperar y mantener el equilibrio del
tronco. En las zonas anterior y lateral del tronco esta tarea
corresponde a los músculos rectos, oblicuos y transversos
del abdomen (v. figs. 215 y 216), y en la zona de la espalda
sobre todo a los extensores de la espalda (v. fig. 217).
c

d

Figura 215.Vista general de los músculos más importantes del abdomen: a) recto del abdomen; b) oblicuo externo; c) oblicuo interno, y d)
músculo transverso del abdomen (de Weineck, 1994, 92 ss.).
a

Figura 216. Representación esquemática del cinturón transversal y
oblicuo de la pared abdominal y de su unidad funcional.

b

Figura 217. Extensor de la espalda (erector de la columna) (a) y suinteracción funcional con la musculatura abdominal (b).

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ENTRENAMIENTO DE LAS PRINCIPALES CAPACIDADES MOTORAS
La figura 216 muestra la unidad funcional de los diferentes músculos del abdomen; la figura 217 permite observar la interacción de la musculatura del abdomen y de la
espalda.
Mientras que los músculos abdominales y extensores
de la caderaenderezan la pelvis, la musculatura de la zona
lumbar de la espalda y los flexores de la cadera llevan la
pelvis hacia delante. La posición de la pelvis –y por tanto
de la columna vertebral– óptima para la función deportiva
necesita una relación equilibrada de fuerzas entre los músculos que se insertan en la pelvis.
Como podemos ver en la figura 218 sobre el ejemplo
de un jugador de fútbol,esta situación dista mucho de ser
la habitual.
El entrenamiento orientado a la carrera, el salto y el
disparo fortalece sobre todo los músculos flexores de la cadera. En paralelo a este proceso se produce un acortamiento de la musculatura extensora de la espalda en su parte inferior, con el resultado de una inclinación de la pelvis
hacia delante y la consiguiente acentuación de lahiperlordosis lumbar.
Como muestra la figura 289 (v. pág. 367), la carrera y el
esprint apenas activan la musculatura del abdomen, al
contrario de lo que ocurre con la musculatura de la espalda. La falta de desarrollo de la musculatura abdominal no
permite, pues, el enderezamiento de la pelvis y la compensación de la hiperlordosis en la zona lumbar, máxime
cuando los músculos de la región glútea,responsables
también del enderezamiento de la pelvis, presentan una
tendencia al debilitamiento.

Hemos de procurar, por tanto, un entrenamiento suficiente de la musculatura abdominal con el fin de prevenir la hiperlordosis, el dolor de espalda asociado a ésta y
una serie de lesiones debidas a acortamientos e hipertonías musculares.
El fortalecimiento de los músculos abdominales debería ir siempreprecedido del estiramiento y la relajación de
los músculos acortados de la espalda y de los músculos flexores de la cadera.

Ejercicios para fortalecer la musculatura del abdomen
El problema específico del entrenamiento de la musculatura del tronco, sobre todo del abdomen, consiste en que
los “ejercicios de abdominales” habituales suelen cargar
y fortalecer en mayor medida grupos muscularesdistintos de los que se pretende entrenar, sobre todo los ya

a

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b

Figura 218. Alteración de la estática de la columna vertebral y de la
pelvis debido a los desequilibrios musculares, sobre el ejemplo de un
jugador de fútbol (de Knebel/Herbeck/Hamsen, 1988, 15). a) Unos
flexores de la cadera fuertes (discurriendo por el interior de la pelvis,
la estructura de las fibras está...