Abdominales

Abdominales y Lumbares
Crunch

Crunch con
fitball

Crunch con
brazos estirados

Elevación en
piernas en
suspensión

Así o en la máquina de abdominales con los codos apoyados.

1Crunch Rana

Es lo más parecido que he encontrado. Se puede hacer así o con los pies
apoyados en el suelo.

Crunch en Uve

Es un Crunch normal, pero abriendo las piernas y llevando los brazosentre
ellas.

Crunch Total

Encogimientos
con piernas
estiradas

Se puede hacer con las 2 manos a la vez como en la figura, o alternando
2

mano-pie mismo lado.

Curl-up con
piernasestiradas

Curl-up alterno
con piernas
elevadas

Es como el Curl-up normal pero llevando los brazos extendidos a los lados
alternativamente.

Encogimientos
total o libro

Se puede hacerasí en el suelo o en un banco sujenándose con los brazos y
con menos recorido del tronco.

Reverse Crunch

Es llevar las rodillas al pecho (se levanta un poco la cadera).

3

Elevación depiernas

Reverse Crunch
con fitball

Elevación de
pelvis

Elevación de
pelvis con pierna
semi-flexionada

4

Elevación de
pelvis con fitball

Flexo-extensión
de piernas

EstáticoFrontal

Es mantener la posición (apretando abdominal). Para hacerlo más exigente
se puede levantar una pierna.

Estático Frontal
en cuadrupedia
Es mantener la posición levantando las rodillas(no sé si se aprecia bien).

5

Estático con
fitball

Como variante se puede usar solo una pierna como apoyo en el fitball, y la
otra mantenerla en equilibrio.

Encogimientos
con fitballEstático en Uve

Es mantenerse como se muestra en la figur, partiendo desde sentado con
brazos y piernas estirados.

Crunch Cruzadas

Puedes hacerlo así, o cruzando la pierna.

TwistedCrunch

Alternativamente a cada lado.
6

Estático Lateral

Mantener la posición. Una variante es estirar el brazo y separar las piernas
para hacerlo más intenso.

Encogimientos
laterales...