Abdominales

1.-El Crunch Abdominal
Una persona que se pregunte como marcar los abdominales rapido no puede dejar pasar este ejercicio.
1. Comenzar con la espalda apoyada en el suelo, pies en el aire ycon las piernas dobladas en un ángulo recto. Los hombros pegados al suelo.
2. Inspire, y lleve las rodillas hacia su pecho a la vez que levanta el torso superior aproximadamente unos 30grados del suelo o hasta que pueda notar la tensión.
2.-El Crucifijo
1. Acuéstese boca arriba y con los brazos abiertos haciendo 90 grados respecto al cuerpo..
2. Mantener el tronco superiorpegado al suelo y llevar las rodillas al pecho.
3. Vuelva despacio a su posición inicial, pero termine con sus piernas a unos centímetros del suelo para así apretar los músculos abdominales.Repitr el procedimiento entre 15-20 repeticiones. Las personas con un cierto nivel de entrenamiento pueden dejar la piernas rectas. Si tiene algún problema para tener apoyado el cuerpo en elsuelo puede coger algo de peso con las manos.
3.-El Codo Plank Puente
Este es un ejercicio para conseguir resistencia y aprovecha el peso corporal para tonificar muy bien los músculos yfortalecerlos.
1. Para empezar, acuéstese boca abajo bien en el suelo o usando una colchoneta. Colocar los codos y antebrazos debajo de su pecho.
2. Levantar el cuerpo para hacer una forma depuente con dedos y antebrazos.
3. Mantenga siempre la espalda recta y no permita que la cadera se hunda hacia abajo.
1. Mantenga la posición de puente plano con todo el cuerpo. Losprincipiantes deben comenza con 10 segundos para ir aumentando de forma gradualmente el tiempo. Tratar de trabajar hasta 3 minutos aproximadamente.
2. Regrese a la posición inicial.
Nota: Recuerde queno debe dejar caderas y espalda caídas. Este ejercicio sólo es eficaz si se hace manteniendo una línea recta desde hombros hasta pies. Se puede hacer frente a un espejo para depurar la técnica.