ABDOMINALES

Páginas: 3 (573 palabras) Publicado: 17 de diciembre de 2013
Ejercicios con Bandas Elásticas para Abdominales
Los ejercicios con bandas elásticas que figuran debajo tienen una cosa en común, respecto de que todos tienen a los músculos abdominales como suobjetivo principal. 

Encontrarás ejercicios con bandas elásticas que trabajan los abdominales superiores e inferiores así como tus oblicuos.


Encogimientos con Bandas Elásticas
2 x 25repeticiones

Encogimiento con Giro con Bandas Elásticas – Arrodillado
1 x 25 repeticiones

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas
1 x 25 repeticiones



Encogimientos con Bandas Elásticas

Asegurala banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda y sujeta las agarraderas con tus brazos extendidos por encima de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia abajo.
Rueda tusomóplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elástica y lentamente bájate luego de una breve pausa.
Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.
Encogimientos con Girocon Bandas Elásticas

Asegura la banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda y sujeta una agarradera con la mano del mismo lado, encima de tu panza, con la palma apuntando haciaabajo.
Rueda tus omóplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elástica hacia tu otro costado, y lentamente bájate luego de una breve pausa.
Mantén tus brazos extendidos a lo largo detodo el movimiento.

Encogimiento con Giro con Bandas Elásticas – Arrodillado

Asegura la banda elástica en un sitio elevado, arrodíllate sobre el suelo y sujeta una de las agarraderas con la manocercana a su hombro, con el codo flexionado.
Inclina tu tronco hacia adelante y rótalo mientras estiras la banda elástica hacia la rodilla de tu otro costado, y lentamente elévate de nuevo haciaarriba luego de una breve pausa.
Mantén el ángulo constante en tu codo durante todo el movimiento.
Rotación de Tronco con Bandas Elásticas

Asegura la banda elástica a una altura media, ponte de...
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