abdominales

Páginas: 5 (1247 palabras) Publicado: 28 de julio de 2014
-25 crunch completo en vertical.
-25 rodillas al pecho.
-descanso 30 seg.
-25 oblicuos para cada lado (uno primero y después otro).
-descanso 20 seg.
-plancha isométrica por 30 seg.
-levantamiento de piernas en 4 tiempos por 15 repeticiones por pierna.
-descanso 15 seg.
-contracciones de oblicuos con piernas en el aire, 20 repticiones de cada lado.
-15 repeticiones de tocando cadatobillos en el piso.
-15 segundo de isométrico de cada lado
-descanso 10 seg
-30 estiramientos hacia adelante con pelota
-descanso 30 seg.
-15 cruch ccon peso
-15 rodillas al pecho
-15 oblicos para cada lado
-levantamiento de piernas en 4 tiempos con 10 repeticiones
-15 contrucciones
-15 estiramientos hacia adelante con pelota

-25 crunch completo en vertical.
-25 rodillas al pecho.-descanso 30 seg.
-25 oblicuos para cada lado (uno primero y después otro).
-descanso 20 seg.
-plancha isométrica por 30 seg.
-levantamiento de piernas en 4 tiempos por 15 repeticiones por pierna.
-descanso 15 seg.
-contracciones de oblicuos con piernas en el aire, 20 repticiones de cada lado.
-15 repeticiones de tocando cada tobillos en el piso.
-15 segundo de isométrico de cada lado-descanso 10 seg
-30 estiramientos hacia adelante con pelota
-descanso 30 seg.
-15 cruch ccon peso
-15 rodillas al pecho
-15 oblicos para cada lado
-levantamiento de piernas en 4 tiempos con 10 repeticiones
-15 contrucciones
-15 estiramientos hacia adelante con pelota

-25 crunch completo en vertical.
-25 rodillas al pecho.
-descanso 30 seg.
-25 oblicuos para cada lado (uno primero y despuésotro).
-descanso 20 seg.
-plancha isométrica por 30 seg.
-levantamiento de piernas en 4 tiempos por 15 repeticiones por pierna.
-descanso 15 seg.
-contracciones de oblicuos con piernas en el aire, 20 repticiones de cada lado.
-15 repeticiones de tocando cada tobillos en el piso.
-15 segundo de isométrico de cada lado
-descanso 10 seg
-30 estiramientos hacia adelante con pelota-descanso 30 seg.
-15 cruch ccon peso
-15 rodillas al pecho
-15 oblicos para cada lado
-levantamiento de piernas en 4 tiempos con 10 repeticiones
-15 contrucciones
-15 estiramientos hacia adelante con pelota
-25 crunch completo en vertical.
-25 rodillas al pecho.
-descanso 30 seg.
-25 oblicuos para cada lado (uno primero y después otro).
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-plancha isométrica por 30 seg.-levantamiento de piernas en 4 tiempos por 15 repeticiones por pierna.
-descanso 15 seg.
-contracciones de oblicuos con piernas en el aire, 20 repticiones de cada lado.
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-descanso 10 seg
-30 estiramientos hacia adelante con pelota
-descanso 30 seg.
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-15 oblicospara cada lado
-levantamiento de piernas en 4 tiempos con 10 repeticiones
-15 contrucciones
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-contracciones de oblicuos con piernas en el aire, 20 repticiones de cada lado.
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-descanso 10 seg
-30 estiramientos hacia adelante con pelota
-descanso 30 seg.
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