Abdominales

EJERCICIOS ABDOMINALES
La condición óptima de algunos músculos depende
de la aplicación de ciertos principios claves de la
biomecánica de los mismos. Considerando esta
fórmula podemos distinguir entre aquellos
ejercicios seguros de otros que pueden ser
potencialmente peligrosos a la larga, estableciendo
de esta forma una mejor rutina a seguir.
Pero unos buenos abdominales no son tan soloel
resultado de los ejercicios sobre los músculos que
tenemos sino que lo son también de la grasa que no
tenemos. Para comprender los efectos sobre estos
ejercicios es importante diferenciar entre músculo y
grasa;
EL Músculo:
El tejido muscular tiene una característica muy
especial: La habilidad de contraerse. Cuando las
fibras musculares son estimuladas por el sistema
nervioso centralestas se contraen cerca de 2/3 de su
longitud original.
Los músculos abdominales además de permitir
movimientos del torso ayudan a proteger el cuerpo
ya que encierran la mayoría de los órganos vitales
de nuestro organismo. También son esenciales para
una buena postura, actuando conjuntamente con los
erectores espinales para mantenernos derechos.
La Grasa:
Grasa y músculo son dos tiposdiferentes de tejido.
En la región abdominal, así como en todas las áreas
del cuerpo una capa de grasa cubre todos los
músculos. Mientras más gruesa sea esa capa más difícil va a ser apreciar los abdominales.
Liberarse de esta capa de grasa ha de ser parte de nuestra meta. Para ello debemos ajustar nuestra
dieta al mismo tiempo con el tipo de actividad deportiva que desarrollemos, es decir;debemos ser
capaces de quemar más calorías de las que consumimos, creando así un DEFICIT CALORICO.

DEFICIT CALORICO = PERDIDA DE GRASA
MENOS CALORIAS
( EN LA DIETA)

+ DEMANDA DE MAS CALORIAS
(EJERCICIO AEROBICO)

Realizar ejercido muscular demanda energía; el cuerpo toma esta energía de la comida que
consumimos y de los depósitos de grasa. Si disminuimos el consumo de alimentos óincrementamos la demanda de energía perderemos grasa.
Reducción de zonas específicas:
El realizar ciertos ejercicios definidos para algunas partes del cuerpo no tiene nada que ver con el
hecho de reducir grasa en estos lugares. El caso es que cuando reducimos la grasa este efecto se
produce en todas partes del cuerpo al mismo tiempo.
Para deshacernos de la grasa tenemos que ejecutar ejercicios queincluyan tantos grupos mayores
de músculos como nos sea posible involucrar tales como: correr, nadar, montar bicicleta ( Cross
training).
Recomendaciones para el acondicionamiento de los músculos abdominales:
1.- Inicie su rutina regular de ejercicios con los abdominales, de esta forma se hallará más
dispuesto y con más energía que si los hiciese al final.
2.- Concéntrese en la zonaabdominal: Hemos de producir movimientos directamente causados
por los músculos abdominales.
3.- Sobreentrenelos: Oblíguelos a hacer más trabajo del que están acostumbrados a realizar
4.- Trabájelos desde una variedad de ángulos diferentes.
5.- Aproveche el principio de la SINERGIA

Sinergia:
Para un grupo determinado de músculos hay siempre una secuencia ó rutina específica que
produce en ellos unmejor resultado. Cuando se realizan los ejercicios en un orden determinado
cada ejercicio resulta más efectivo que si se hiciese de otra forma ó por separado.
Esto es el principio de la sinergia: La combinación de elementos para crear un todo mayor que la
suma de los mismos.
En el caso de los abdominales este principio funciona así:

-Cuando usamos los abdominales inferiores utilizamos almismo tiempo los inferiores, los medios
y los superiores.
- Cuando trabajamos los abdominales medios, trabajan los inferiores y los superiores
-Cuando utilizamos los abdominales superiores casi trabajan ellos exclusivamente.
-Si por el contrario, trabajamos los abdominales superiores primero estos resultarán en una fatiga
de los abdominales inferiores, limitando el trabajo de los mismos. La...