ABDOMINALES

ABDOMINALES.
Bases Anatómicas: el grupo abdominal está conformado por el Recto Mayor del Abdomen, el Oblicuo Mayor y el Oblicuo Menor que producen, conjuntamente, la flexión anteroposterior y lateral del tronco, además, del músculo transverso cuya acción es específica en la respiración.
El Recto Mayor del Abdomen se origina en la cresta del pubis y se inserta en la 5ta., 6ta. Y 7macostillas. Está conformado por fibras paralelas cruzadas por tres bandas tendinosas. Es motor primario de la flexión del tronco.
Oblicuo mayor: cubre la parte anterior y lateral del abdomen. Se origina en las ocho costillas inferiores y se inserta en la mitad anterior de la cresta ilíaca, el borde superior de la aponeurosis del muslo, la cresta del pubis y la línea Alba. Su estructura la conforman unalámina de fibras paralelas que descienden, diagonalmente, hacia adentro desde su origen, formando con las fibras del lado opuesto una V en la parte anterior del abdomen. Es motor primario de la flexión: de la flexión lateral hacia el mismo lado y de la rotación hacia el lado opuesto.
Oblicuo Menor: se origina en la aponeurosis lumbar, los dos tercios anteriores de la cresta ilíaca y la mitad delligamento inguinal y se inserta en la 8va., 9na. y 10ma. Costillas y la línea alba. Está conformado por una lámina de fibras ligeramente radiadas que, con el músculo del lado opuesto, forma una V invertida delante del abdomen. Motor primario de la flexión: de la flexión lateral hacia el mismo lado y de la rotación hacia el mismo lado.
Bases Fisiológicas. Este aspecto está referido a la contribuciónde los músculos abdominales en algunas funciones anatómicas:
Digestión: los músculos abdominales contienen la masa visceral; el desarrollo de estos músculos evita el “vientre en alforja”.
Respiración: Permiten el apoyo del diafragma durante la inspiración y el descenso de las costillas durante la respiración.
Circulación: favorecen la circulación de retorno por su acción mecánica sobre la venaCava
Además, desde el punto de vista estético, contribuyen a mantener el cuerpo erguido al servir de puente entre la caja toráxico y la pelvis; el endurecimiento de la zona abdominal ayuda a la belleza corporal.
EJERCICIOS ABDOMINALES CON LA UTILIZACIÓN DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES E INFERIORES.
Los mejores ejercicios dependerán de los objetivos y características de la persona, pero aquí vanalgunos ejemplos. No pretende ser una
lista exhaustiva, tan sólo un breve recordatorio de algunos buenos ejercicios.

Encogimientos concentrados: En decúbito supino (tumbado sobre la espalda), las rodillas flexionadas, apoyando la planta de los pies en el suelo, acercar levemente la cabeza y hombros hacia las rodillas.
El movimiento debe acercar costillas y pubis, pero no hasta el punto delevantar la zona lumbar que permanecerá firmemente apoyada. Este movimiento no debe hacerse con las rodillas extendidas.


Encogimientos concentrados invertidos: igual que el anterior, pero ahora es las piernas y glúteos los que se levantan, procurar no dar impulso con las mismas. Conviene sujetarse a algo por encima de la cabeza para poder estabilizarse, de no ser posible pueden colocarse las manosbajo los glúteos. Una variante igualmente interesante consiste - partiendo de la misma posición - en mover las piernas en vertical, hacia arriba; eso sí, los movimientos han de ser cortos y controlados.


Elevaciones de piernas colgado en barra: colgado en una espaldera o en la barra de dominadas, elevar la pelvis utilizando las piernas como contrapeso.
Procurar elevar la cadera, no tan sólo laspiernas (recordar la anatomía abdominal). Existen bancos abdominales que también sirven para este fin como el que se muestra en la ilustración.
Se trata de un ejercicio avanzado, ya que en ocasiones los principiantes mueven solo las piernas en la creencia de que están trabajando el abdomen. Ciertamente ese músculo trabaja, pero como fijador de la postura, no como motor del movimiento de las...