Abdominalews

Pero, a pesar de que conozcamos todos sus beneficios, lo que más cuesta es hacer ejercicio. Si bien es parte fundamental del proceso, tampoco debes agotarte haciendo miles de abdominales al día.

La clave está en hacerlos lentos, tomando conciencia de que estás ejercitando cada músculo y puedes aumentar la rutina cuando estés preparada para soportar más exigencia.

A continuación te mostramosalgunos ejercicios que puedes hacer en sets de 15 a 20 abdominales:



1.- Abdominal básico: Acostarse de espalda en el piso, rodillas dobladas y la planta de tus pies en el suelo. Apoya tu cabeza sobre los dedos de tus manos y siempre con los codos abiertos. Mientras contraes tus abdominales, empieza a levantar la cabeza lentamente, primero acercando el mentón hacia el pecho, luego el cuello, loshombros y así hasta despegar del suelo la parte superior de la espalda.

2- Abdominal invertido: Acostarse de espalda en el piso con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies ligeramente levantados del suelo. Contrae tus abdominales para levantar tu cadera y acercar tus rodillas hasta tu pecho.

3.- Bicicleta: Acostarse de espalda en el piso, levanta tus piernas y dobla tus rodillasformando un ángulo de 90 grados. Empieza por extender la pierna derecha y, con las manos detrás de la cabeza, intenta unir el codo derecho con la rodilla izquierda. Este movimiento lo debes hacer sin que tu brazo se cruce sobre tu cabeza, concentrando toda la fuerza en tu abdomen para que él te ayude a girar el tronco hacia la izquierda. Repite esto 15 veces, cambias el lado sin dejar caer laespalda, extendiendo la pierna izquierda y uniendo el codo izquierdo con la rodilla derecha.

4.- Conteniendo el estómago: Colocarse en posición "de cuatro patas" sobre pies y rodillas, mirando hacia el suelo. Deja que tu estómago salga mientras tomas aire y luego lo sueltas. Tan pronto saques el aire, mete tu estómago suavemente y conténlo 10 segundos, sin doblar tu espalda en ningún momento.Descansa y repite hasta 10 veces.

Otros ejercicios como el Yoga y el Pilates (especialmente el Pilates con balón) ayudan a tonificar esta y otras partes de tu cuerpo.
También la natación es uno de los pocos deportes que permiten ejercitar la mayoría de los músculos.

Si quieres lograr mejores resultados, es de vital importancia seguir un régimen alimenticio que permita disminuir la grasa abdominal. Unerror recurrente para obtener resultados rápidos es dejar de comer. Esto no se debe hacer bajo ninguna circunstancia, pues daña tu salud y, además, el cuerpo humano es más complejo de lo que se piensa.

De hecho, tu cuerpo va a asimilar de manera más lenta los alimentos, por lo que no se consigue disminuir peso o talla.

Para lograr mejores resultados, se recomienda tener una dieta equilibradadonde predominen verduras, frutas y alto consumo de agua para eliminar toxinas.

A diferencia de lo que se cree, no debes prescindir de los carbohidratos, puesto que son necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

Para tener buenos resultados, se recomienda consumir carbohidratos complejos, es decir, pastas integrales, arroz integral, pan integral y legumbres. Estas últimas deben serpreparadas con cautela ya que tienden a provocar hinchazón.

Para tonificar los músculos abdominales, es necesario consumir proteínas de calidad. Por esta razón, lo ideal es consumir productos como leche o yogurt descremados, cortes de carnes magras (libres de grasas), clara de huevo, queso fresco, entre otros.

Idealmente, las carnes deben ser preparadas en agua (a la olla, por ejemplo), dejando delado el aceite y el exceso de sal.
Tampoco hay que dejar de lado las llamadas "grasas buenas", como las derivadas de algún pescado azul (salmón o atún), aceite de oliva o frutos secos.

Por otra parte, debes evitar las bebidas con gas, azúcar y el alcohol. También es recomendable no consumir frituras, masas muy preparadas, fiambres, dulces y alimentos de pastelería en general.

Además, hay que...