ABIGAIL 1700KCL

Explicación
Seguir al pie de la letra las instrucción de la dieta, si tienes alguna duda mándame un mensaje o llama.
Tienes derecho a un día libre (con moderación).
Y uno de los días de la dieta serepite.
Ejemplo: tienes menú de lunes a viernes, el sábado repite cualquiera de los menús, y el domingo es día libre.
No olvides la actividad física mínimo 45 min ya sea caminar o bicicleta.
Tomardos litros de agua o más.















Lunes
Desayuno: “Avena con fruta”
3 cucharadas de avena
1 taza de leche deslactosada light
½ taza de fresas picadas
¼ de taza de mango
Colación:
5 galletasmaria
½ taza de fresas
½ platano
4 uvas picadas
3 almendras picadas
Comida: “ pechuga de pollo con espinacas al chipotle”
3 chiles chipotle sin semilla
½ taza de leche
100 grs de pechuga de pollo
3tazas de espinacas
½ taza de arroz
3 hojas de lechuga hasta 3 tazas
120 grs de jitomate

Colación:
2 ½ tazas de palomitas naturales
10 uvas

Cena: “ mollete con bistec”
1 pza de pan bolillo
¼ de tazade frijol molido
50 grs de bistec picado.
1/3 de aguacate hass
½ taza de pico de gallo


Martes

Desayuno: “ hotcakes de avena”
2 huevos
1 platano
1 taza de avena
Para adornar 1/2 kiwi enrebanadas
1 taza de leche deslactosada light

Colación:
1 pan tostado
1 cdita de mantequilla de cacahuate.
Comida: “Albondigas con espinacas”
90 gs de pulpa molida.
3 tazas de espinacas
½ taza de pure detomate.
½ taza de arroz
½ taza de pico de gallo
1 tostada deshidratad sanissimo.
Colación:
1 taza de papaya picada
½ taza de melón picado
Cena: “ Sandwich”
2 panes tostados
1 rebanada de jamon de pechugade pavo
30 grs de queso panela
1/3 de aguacate hass
3 hojas hasta 3 tazas de lechuga



Miércoles

Desayuno: “Granola con yogurth”
3cditas de granola
1 taza de yogurth
1 durazno picado
3 fresaspicadas
1 cdita de miel

Colación:
5 galletas maria
1 manzana
Comida: “ tostada de ceviche”
100 grs de filete de pescado
120 grs de jitomate
½ taza de cebolla picada
2 cditas de perejil o cilantro
½...