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Plan de alimentación.

Fecha: 7/08/2013.

Nombre: Cristhian Centurión.

Peso: 80 kg.


Lunes.

Desayuno: Té o café descafeinado con leche descremada si desea, o lecheentera. + 2 tostadas de pan integral o árabe + 2 fetas de queso descremado.

Media Mañana: 1 vaso de jugo natural con una empanada al horno. (Carne o pollo)

Almuerzo: 1 plato de Bife de carne +ensalada de berro, 5 hojas de espinacas, tomate y cebolla. 1 pan si desea.

1 Vaso de jugo de naranja con edulcorante.

Merienda: 1 yogur mediano descremado con 5 cdas de cereal.

Cena: Revuelto de2 claras y una yema, 1 cebolla chica picada,1 tomate chico picado 1 cdita de queso paraguay. Acompañar con ensalada de berro


Martes.

Desayuno: Té o café descafeinado con leche + 5galletitas integrales con mermelada dietética.

Media Mañana: 1 fruta a elección.

Almuerzo: Grillé de pollo + vegetales hervidos (1 papa chica,1 zanahoria chica,2 hojas de acelga,2 cdas de arvejas,1 cdade perejil cortadito)

Merienda: 1 yogur mediano descremado con 5 cdas de cereal

Cena : 2 hamburguesas al horno o a la plancha + ensalada verde + ½ zanahoria rallada.



Miércoles:Desayuno: Té o café descafeinado con leche + 5 galletitas integrales con mermelada dietética.


Media Mañana: 1 fruta a elección.


Almuerzo: Peceto al horno + vegetales.

1 vaso de jugo naturalcon edulcorante.


Merienda: Cocido o café descafeinado con leche,+ 2 tostadas de pan integral o árabe + 2 fetas de queso descremado.



Cena: 1 porción mediana de tarta de verduras +ensalada verde.



Jueves:

Desayuno: Té o café descafeinado con leche + 5 galletitas integrales con mermelada dietética.


Media Mañana: 1 fruta a elección.


Almuerzo:. Picadito de carnecon verduras. 1 pan si desea.

1 vaso de jugo natural con edulcorante.


Merienda: Cocido o café descafeinado con leche,+ 2 tostadas de pan integral o árabe + 2 fetas de queso descremado....