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Dieta: Definición Muscular y Quemar Grasa para la Playa
Published by: BodyCultures on 5th Apr 2011 | View all blogs by BodyCultures

En este artículo podrás leer sobre los consejos y tips para lograr tus metas de quema de grasa y definición antes de vacaciones. Prepara tu cuerpo para pasar unas vacaciones de Semana Santa de maravilla, ya sea que vayas a la playa, al ligue, o simplemente apasar un buen rato con tu familia, tus amigos o tu novia/o.
 
Asegúrate de leer el artículo de entrenamiento de esta semana, para aprovechar al máximo los tips que te daremos a continuación y quemar toda esa grasa de sobra para sentirte más ligero, saludable y confiado/a. Puedes leer el artículo de Quemar la Grasa y Definir los Músculos para estas Vacaciones dando clic aquí.
 
Comenzaremospor asegurarnos de mantener el metabolismo elevado. Un metabolismo elevado logra una quema de grasa efectiva. Pensemos en el metabolismo como la intensidad de la flama en un horno. Si el cuerpo fuera el horno, entre más intensa la flama, es decir, el metabolismo, más materia/grasa se quemará. Para lograr esto, unimos el entrenamiento con hábitos alimenticios específicos que nos ayudarán a conseguiresta meta.
Primero te mostraremos algunos alimentos que recomendamos consumas para lograr esta meta:
Alimento |   | Cant. | Porción | Calorías | Carb. | Grasa | Proteína |
Clara Huevo | 4 | grande (34g) | 68.6 | 0.96 | 0.22 | 14.39 |
Huevo Completo | 2 | chico (36g) | 108.8 | 0.57 | 7.36 | 9.31 |
Batido Proteína Gral. | 1 | medida | 120 | 4 | 2 | 21 |Brócoli |   | 2 | taza | 62 | 12 | 0.67 | 5.13 |
Carne Magra | 1 | 180 gr | 230 | 0 | 8.4 | 36 |
Almendras |   | 1 | 56 gr | 331.7 | 12.2 | 28.16 | 13.43 |
Salmón |   | 1 | 180 gr | 350.4 | 0 | 21 | 37.59 |
Plátano |   | 1 | pieza | 89.9 | 23.07 | 0.33 | 1.1 |
Atún en agua | 1 | lata | 191.4 | 0 | 1.35 | 42.09 |
Pan de trigo | 2 | rebanada |129.72 | 23.6 | 2.02 | 4.55 |
Mayonesa Light | 2 | cdas. | 40 | 4 | 4 |   |
Coca Cola Light | 1 | lata | 1 | 0.1 | 0 | 0 |
Manzana |   | 1 | pieza | 55.12 | 14.64 | 0.18 | 0.28 |
Pechuga Pollo | 1 | 180 gr | 180 | 0 | 2 | 40 |
Papa |   | 1 | pieza med. | 102.6 | 23.61 | 0.17 | 2.29 |
Avena Quaker Oats | 1 | taza | 300 | 54 | 6 | 10 |Yoghurt Light | 1 | pieza | 118 | 22 | 1 | 5 |
Pasta |   | 1 | taza | 173.6 | 37.16 | 0.76 | 7.46 |
Ejotes |   | 2 | tazas | 68.2 | 15.69 | 0.26 | 4 |
Leche Light |   | 120 ml | 45.29 | 6.14 | 0.31 | 4.37 |
 
Recuerda que también puedes revisar nuestra base de datos de alimentos con 100+ alimentos y su información nutrimental! 
Comencemos por mencionar eltamaño y frecuencia con la que nos alimentamos: Cuando el cuerpo recibe alimento constantemente, en toda su sabiduría, sabe que no existe un período de hambruna. Por lo tanto, se acostumbra a utilizar la energía y no almacena con tanto recelo la energía sobrante en forma de grasa, que le sirve como reserva en caso de un período de hambruna verdadera. Si restringimos al cuerpo de comida (como acostumbrana hacer las personas en dietas verdaderamente hipocalóricas o bajas en calorías), el cuerpo igualmente en toda su sabiduría se negará a soltar las reservas y hará todo lo posible para disminuir la flama del horno, quemando menos grasa y además guardando con más recelo la que ya está acumulada en el cuerpo. Es por eso que debemos brindar al cuerpo, una aportación de nutrientes cada 2.5-3 horasmáximo. Sabemos que por el estilo de vida que llevan muchos de nuestros lectores, que van desde estudiantes, hasta trabajadores y atletas de tiempo completo, a veces se dificulta llevar a cabo esta tarea. Pero te incitamos a intentarlo. Para lograrlo puedes preparar comida saludable y balanceada de antemano y guardarla en un contenedor de plástico o puedes comprar barras nutricionales u otros...