Abrirse De Piernas
Páginas: 2 (283 palabras)
Publicado: 18 de febrero de 2013
Tu elasticidad la puedes entrenar de distintas formas estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar:
-Te apoyas contra la pared pones una pierna adelanteluego bajas... yo creo que lo tienes que hacer 30 segundos con cada pierna
- Siéntate toma tu pierna y acércala lo mas que puedas a tu pecho.. Haz lo unos 5 segundos y15 veces en cada dirección.
- Siéntate junta tus pies acerca tus talones a tu cuerpo y baja las rodillas y tu cabeza hacia tus pies----30 segundos
- Párate y tratade tocar la punta de tus pies o tus tobillos o talones con la punta de tus dedos sin doblar las rodillas... el tiempo que estimes conveniente.
algunas cosas que nodebes hacer:
No hay que hacer "rebotes" en los estiramientos.
No hay que estirar hasta sentir dolor, en ningún caso.
No hay que realizar movimientos bruscos en losestiramientos nunca.
recomendaciones (de una pagina):
El estiramiento de cualquier zona, debe hacerse lentamente, de forma gradual y mantenido en el tiempo.
Siqueremos aumentar la elasticidad necesitaremos mantenerlo más tiempo que solo si queremos "desatascar" la zona concreta, lo recomendado es que tengan una duración entre 5 y10 minutos.
Recordad que hay que estirar ambos lados del cuerpo (no vale eso de que hoy estiro una pierna y mañana la otra).
Para aumentar la elasticidad esrecomendable trabajar los estiramientos unas 3 o 4 veces por semana.
Recordad que la respiración tiene que ser normal, no hay que aguantarla, respirar más rápido ni máslento (parece tonto, pero lo he visto a varias personas ya).
PD: lo ideal seria que consultaras con un profesional ya que cada cuerpo reacciona de distinta manera.
-Te apoyas contra la pared pones una pierna adelanteluego bajas... yo creo que lo tienes que hacer 30 segundos con cada pierna
- Siéntate toma tu pierna y acércala lo mas que puedas a tu pecho.. Haz lo unos 5 segundos y15 veces en cada dirección.
- Siéntate junta tus pies acerca tus talones a tu cuerpo y baja las rodillas y tu cabeza hacia tus pies----30 segundos
- Párate y tratade tocar la punta de tus pies o tus tobillos o talones con la punta de tus dedos sin doblar las rodillas... el tiempo que estimes conveniente.
algunas cosas que nodebes hacer:
No hay que hacer "rebotes" en los estiramientos.
No hay que estirar hasta sentir dolor, en ningún caso.
No hay que realizar movimientos bruscos en losestiramientos nunca.
recomendaciones (de una pagina):
El estiramiento de cualquier zona, debe hacerse lentamente, de forma gradual y mantenido en el tiempo.
Siqueremos aumentar la elasticidad necesitaremos mantenerlo más tiempo que solo si queremos "desatascar" la zona concreta, lo recomendado es que tengan una duración entre 5 y10 minutos.
Recordad que hay que estirar ambos lados del cuerpo (no vale eso de que hoy estiro una pierna y mañana la otra).
Para aumentar la elasticidad esrecomendable trabajar los estiramientos unas 3 o 4 veces por semana.
Recordad que la respiración tiene que ser normal, no hay que aguantarla, respirar más rápido ni máslento (parece tonto, pero lo he visto a varias personas ya).
PD: lo ideal seria que consultaras con un profesional ya que cada cuerpo reacciona de distinta manera.
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