Academia Americana Pediatria ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NI OS Y ADOLESCENTES

ENTRENAMIENTO DE FUERZA
EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
ACADEMIA AMERICANA PEDIATRIA
Comité de Medicina del Deporte y de Aptitud Física

RESUMEN. Frecuentemente se pide a los pediatras que den consejo sobre la seguridad y eficacia de los programas de entrenamiento de fuerza
en niños y adolescentes. Este trabajo, una revisión de las anteriores declaraciones de la Academia Americana de Pediatría, define laterminología
relevante y proporciona la información actual sobre los riesgos y beneficios del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes.

INTRODUCCIÓN
El entrenamiento de fuerza (también conocido como entrenamiento de
potencia) es un componente habitual de los deportes y de los programas
de aptitud física en personas jóvenes. Algunos adolescentes y
preadolescentes pueden usar elentrenamiento de fuerza como un medio
para mejorar el tamaño y la definición muscular o simplemente para mejorar su apariencia.

Los programas de entrenamiento de fuerza pueden incluir el uso de pesas libres,
máquinas de resistencia, tubos de goma o el propio peso del cuerpo. La cantidad y
la forma de resistencia usadas, así como la frecuencia de los ejercicios de fuerza
se deben determinar de acuerdo conlos objetivos específicos del programa. La
Tabla 1 define los términos más comunes usados en el entrenamiento de fuerza.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Además del objetivo obvio de ponerse más fuerte, los programas de entrenamiento de fuerza pueden emprenderse para mejorar el rendimiento deportivo, rehabilitar lesiones, prevenir lesiones, y/o mejorar la salud a largo plazo. Los estudioshan
mostrado que el entrenamiento de fuerza, cuando se estructura apropiadamente
con respecto a la frecuencia, modo (tipo de levantamiento), intensidad y duración
del programa, puede aumentar la fuerza en los preadolescentes y adolescentes1-4.
Las ganancias en fuerza, tamaño muscular o potencia se pierden después de 6
semanas si se interrumpe el entrenamiento de potencia5. El mantenimiento de losejercicios puede compensar estas pérdidas, pero no se han definido las recomendaciones específicas para mantener las ganancias de fuerza en los preadolescentes
y adolescentes.
En preadolescentes, el entrenamiento apropiado de potencia puede mejorar la fuerza
sin la hipertrofia muscular consiguiente. Esta ganancia de fuerza se puede atribuir
al “aprendizaje” neuromuscular en el que el entrenamientoaumenta el número de
motoneuronas que se activan con cada contracción múscular2,6,7. Este mecanismo
sirve para explicar la ganancia de fuerza por el entrenamiento de potencia en poblaciones con bajos niveles de andrógenos, como son las mujeres y los varones
preadolescentes. El entrenamiento de fuerza también pueden incrementar el aumento muscular que ocurre normalmente con el crecimiento puberal enlos varones y en las mujeres3,6,8,9.
El entrenamiento de fuerza puede mejorar el rendimiento del deportista adolescente en la halterofilia y en el levantamiento de pesas. El entrenamiento de fuerza es
una práctica común en deportes como el fútbol americano en el que son deseables
un tamaño muscular y una fuerza importantes. A pesar de los beneficios teóricos,

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los estudios científicos no hanconseguido demostrar de una forma consistente
que la mejora de la fuerza aumente la velocidad de la carrera, la capacidad para
saltar o el rendimiento deportivo global6,10.
No hay una evidencia definitiva de que los programas de entrenamiento de fuerza
ayuden a prevenir las lesiones músculo-esqueléticas relacionadas con el deporte
en preadolescentes y adolescentes11. Además, no hay ningunaevidencia de que el
entrenamiento de fuerza reduzca la incidencia de lesiones catastróficas relacionadas con el deporte.

RIESGOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
La Comisión para la Seguridad del Producto del Consumidor americana, a través
de su Sistema Electrónico de Vigilancia de Lesión Nacional (NEISS), ha estimado
el número de lesiones asociadas con el equipamiento del entrenamiento de fuerza.
Los...