acido folico

ACIDO FOLICO
Recomendaciones
La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de vitaminas esenciales es consumir una amplia variedad de alimentos. La mayoría de las personas en los EstadosUnidos obtienen suficiente ácido fólico en su alimentación, debido a que es abundante en el suministro de alimentos.
Existe buena evidencia de que el ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo deciertos defectos congénitos (espina bífida y anencefalia). Las mujeres embarazadas o que están planeando un embarazo deben tomar al menos 400 microgramos (mcg) de ácido fólico cada día. Las mujeresembarazadas necesitan incluso niveles más altos de ácido fólico. Pregúntele al médico cuál es la mejor cantidad en su caso.
La ración de dieta recomendada (RDR) para vitaminas refleja qué tanta cantidadde cada vitamina deben obtener la mayoría de las personas cada día.
La RDR para las vitaminas se puede usar como meta para cada persona.
La cantidad de cada vitamina que usted necesita depende dela edad y el sexo. Otros factores, como el embarazo y enfermedades, también son importantes.
Ingestas para individuos recomendadas por el Comité de Nutrición y Alimentos del Instituto de Medicina(Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine) - Ingestas de referencia diarias para el folato:
Lactantes
0 - 6 meses: 65 mcg/día.
7 - 12 meses: 80 mcg/día.
Niños
1 - 3 años: 150 mcg/día.
4- 8 años: 200 mcg/día.
9 - 13 años: 300 mcg/día.
Adolescentes y adultos
Hombres de 14 años en adelante: 400 mcg/día.
Mujeres de 14 a 50 años: 400 mcg/día más 400 mcg/día de suplementos oalimentos fortificados.
Mujeres de 50 años en adelante: 400 mcg/día.
Adolescentes
¿Cuánto ácido fólico yo necesito? ¿Dónde puedo conseguirlo?
El ácido fólico es medido en microgramos (mcg). Para lasmujeres en edades que puedan quedar embarazadas, la recomendación es 400 microgramos de ácido fólico diario. La mejor fuente de ácido fólico son los cereales para el desayuno que son fortificados. Las...