ACOND FISICO

INSTITUTO TECNOLOGICO DE ORIZABA

LISSETTE STEPHANIA QUITL MALPICA
ING. ELECTRICA
3 SEMESTRE
NO. DE CONTROL: 13010742

BRENDA JOHANA RAMIREZ HERNANDEZ
GESTION EMPRESARIAL
1 SEMESTRE
NO DE CONTROL:N2142B19

ACONDICIONAMIENTO FISICO

PROF. HARU GARCIA ZACATECO

HORARIO 11:00 – 12:00

CALIFICACION: _____________________________



LUBRICACIÓN Y CALENTAMIENTO
Comenzaremos a calentar lasarticulaciones iniciando por:
Tobillos 8 giros hacia un lado y 8 giros hacia el otro
Flexión de rodillas 8 veces
Movimiento circular de cadera 8 veces hacia un lado y 8 hacia el otro
Hombros 8 giros hacia alfrente y 8 hacia atrás
Cuello 8 laterales 8 arriba y abajo, 8 izq. y derecha, 8 círculos hacia un lado y 8 círculos al otro
(tiempo aprox 1.40 min)
Siguiendo con el calentamiento daremos 5 vueltas a lacancha
(Tiempo aprox. 6 min)
ESTIRAMIENTO
Ya que los músculos han sido trabajados proseguimos a estirar
Pies juntos nos inclinamos a tratar de tocar la punta de los pies sin doblar rodillas 8tiempos
Abrimos compas y de igual forma bajamos a tratar de tocar el piso 8 tiempos
En la posición anterior giramos tronco izquierda y derecha 8 tiempos cada una
Nos ponemos de pie y estiramos brazoderecho hacia la izq jalando con el otro brazo y viceversa 8 tiempos cada uno
Flexionamos el brazo derecho atrás de la nuca y jalamos el codo hacia abajo, hacemos lo mismo con el otro brazo, 8 tiemposcada uno
(Tiempo aprox. 1 min)
RUTINA
Comenzamos haciendo tijeras 40 seg
Saltos mariposa 40 seg
Salto con la rodilla a nivel de la cadera 40 seg
Salto aventando el pie al glúteo 40 seg
Yogui 40 seg
30seg de descanso
(3 repeticiones, tiempo aprox. 12 min)
Haremos 2 repeticiones de planchas 40 seg cada una con un descanso intermedio de 30 seg.
(Tiempo aprox. 2 min)
Proseguiremos a hacer sillas 40seg 2 repeticiones con 30 segundos intermedios de descanso
(Tiempo aprox. 2 min)
RELAJACIÓN
Para finalizar estiraremos nuevamente como al inicio de la rutina
Pies juntos nos inclinamos a tratar de...