Acondicionamiento coorporal

 ACONDICIONAMIENTO CORPORAL.

1. CONCIENCIA DE LA RESPIRACIÓN.
Propósito: Llegar a una máxima conciencia del paso de la respiración diafragmática y poder localizar a quéárea se está llevando el aire.
Preparación: Nos ponemos de pie en posición neutral parados con los pies paralelos al ancho de caderas, hombros relajados y la columna elevada y derecha.
Ejecución:Comenzamos poniendo las manos en el abdomen con los dedos índice en el ombligo para sentir físicamente el trabajo, Inhalamos lentamente en cuatro tiempos llevando el aire al diafragma, hacemos unapausa (amnea) detenemos cuatro tiempos y de la misma forma exhalamos en cuatro tiempos dando paso a una segunda amnea con el mismo tiempo trabajado y ahora con esta conciencia podemos experimentar yexplorar nuevos lugares para llevar el aire.
Repeticiones: 4-8 veces

2. RESPIRACIÓN Y RITMO.
Propósito: Tener un mejor acondicionamiento a la hora de hacer ejercicios funcionales que necesite de unesfuerzo respiratorio y cansado.
Preparación: Comenzamos caminando por el espacio tratando de mantener la neutralidad.
Ejecución: Inhalando y exhalando con conciencia y acorde a nuestro ritmo, depoco en poco vamos aumentando la velocidad siempre y cuando manteniendo la concordancia de la respiración y el ritmo, después de haber llegado a nuestra velocidad máxima paso a paso, de igual maneravamos bajando el ritmo y recuperamos la respiración inhalando profundo por la nariz y exhalando por la boca hasta llegar de nuevo al equilibrio.
Duración: Total de 30minutos.

3. EXTENSIÓN INDIVIDUALDE PIERNA.
Propósito: Fortalecer los músculos estabilizadores del abdomen, incrementar la estabilidad escapular y aumentar la coordinación por medio del control de la respiración.
Preparación:Acostado boca arriba acerque la rodilla derecha hacia el pecho. Pierna izquierda extendida en un ángulo de 45 grados con respecto al piso alejándola del pecho. Mano derecha ubicada por fuera de la rodilla...