Acondicionamiento corporal


Acondicionamiento corporal
El método Pilates es un sistema de acondicionamiento corporal que se centra en la postura, el control de la respiración y el alargamiento de los músculos. Está basadoen un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados.  Es una educación corporal muy completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica,y en la que intervienen tanto el cuerpo como la mente. Son ejercicios de bajo impacto donde mayoritariamente se utiliza el peso del cuerpo para ejercitar la musculatura. Se centra en el desarrollo delos músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación.
“Lo importante no es lo quehaces, sino cómo lo haces” Joseph Pilates.
Posición principal : Es la posición de partida para entrenar la respiración de Pilates, que consiste en realizar respiración con la zona costal baja por lo queal inspirar por la nariz las costillas se separan y en la espiración por la boca primero se aproximan las costillas y después se acerca el ombligo a la columna.
Almeja boca arriba: Con esteejercicio se fortalece la musculatura que estabiliza la pelvis por lo que está indicado en pacientes con problemas lumbares al realizar rotaciones de tronco.
Almeja de lado: Muy indicado en problemaslumbares y sacros, pero especialmente indicado en dolores de ingle y rodilla.
Brazos por encima de la cabeza: Este ejercicio se realiza para estabilizar la columna lumbar durante el movimiento de losbrazos, por lo que es muy importante mantener la columna lumbar quieta durante el ejercicio.
Está indicado en problemas posturales de toda la columna y en lesiones de hombro.
El puente: Muy indicado endesviaciones de columna lumbosacra y en problemas de rodilla debidos a mala alineación de la pierna.
La caja: En este ejercicio trabajamos, sobre todo, la musculatura del hombro y del omóplato, así...