Acondicionamiento Fisico General

Acondicionamiento Físico General

¿Qué es?
Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como: Antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar un calentamiento. 
Calentamiento:

Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación Física , Deporte o actividad física , con la finalidad deque el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.




Tipos de Calentamientos 
Calentamiento general:
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigidoa preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.



Calentamiento especifico:
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del Entrenamiento deportivo , la clase de EducaciónFísica porque en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

Funciones del calentamiento:

* Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la acción del cuerpo. 
* Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe mayor cantidad de oxigenoaumentando la eficacia muscular.

* Aumento de la temperatura muscular, así podremos evitar posibles lesiones. 



EJERCICIO AERÓBICO O ANAERÓBICO 
AERÓBICO:
Ejercicio en los que el oxígeno participa para la formación de energía; se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos Grasos, poreso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en el gimnasio, como correr, pedalear o el step. 
Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muy exigida. 
La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardiaca máxima, o hasta 4 mM/l de ácido láctico sanguíneo. 


ANAERÓBICO: 
Ejercicios en los que eloxígeno no participa en la formación de energía, lo hace a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido láctico. 
A la primera forma se lo llama Aláctico y al segundo Láctico.
Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad. 
Ejemplo: carrera de 100 metros.
La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100% y el ácido láctico sanguíneo desde4 a 13 mM/l. 

Fuerza muscular:

La fuerza muscular es una de las capacidades físicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica)




Fuerza isométrica
puede haber un tipo de contracción muscular, denominada isométrica, que genera unafuerza que no moviliza ninguna masa (voluntariamente o porque es inamovible). Es, por tanto, una fuerza estática que no produce un movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura. Este tipo de fuerza tiene métodos de entrenamiento propios, denominados isometría, y que se basan en el entrenamiento de la fuerza máxima. Trabajar la fuerza máxima comporta un riesgo muy alto de sufrir...