acondicionamiento fisico y beneficios
Páginas: 10 (2436 palabras)
Publicado: 3 de noviembre de 2015
UNIVERSIDAD TECNICA DEL NORTE
FACULTAD DE INGENIERIA EN CIENCIAS AGROPECUARIAS Y AMBIENTALES
MARZO – AGOSTO 2015
INTEGRANTES:Coral Carolina
García Mikaela
Guagalango Jorge
Varela Jimmy
FECHA:14 – 05 - 2015
PARALELO:“F”
TEMA:El Acondicionamiento Físico y sus Beneficios
Informe Teórico
“Acondicionamiento Físico”
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, paraobtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular,neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.
Calentamiento:
Esta sección tiene como objetivo calentar nuestro cuerpo antes de iniciar nuestra rutina. Comenzaremos con el área articular, después la muscular. Iniciando de la cabeza a hacia los pies o viceversa. Recuerda respetarun orden para que el calentamiento sea adecuado y evitar lesiones. Los ejercicios deberán realizarse entre 8 y 10 repeticiones cada uno.
Inicia con movimientos de la cabeza, diciendo que sí, recuerda hacerlos pausados y suavemente.
Ahora movimientos con la cabeza diciendo que no. Mantén lo mas recto posible tu cuello.
Continúa subiendo y bajando hombros. Evita encorvar la espalda.Realiza círculos con los hombros al frente, completa las repeticiones y realiza el ejercicio a la inversa
Lleva hombros al frente y atrás como si quisieras apretar pecho y espalda.
Manteniendo la posición de pie y espalda recta extiende tus brazos y haz círculos con ellos al frente, y continua al lado contario.
En la misma posición anterior, ahora cruza tus brazos al frente y atrásalternadamente.
Continua extendiendo un brazo hacia arriba mientras el otro baja y alterna hasta completar las repeticiones respectivas.
Extiende los brazos suavemente y altérnalos en círculos al frente como si nadaras y después realízalo hacia atrás.
Gira el tronco superior a la izquierda y derecha sin forzar, completa la serie y ahora realízala con doble movimiento por cada lado.
A continuaciónmueve tu cintura al frente y atrás alternadamente sin flexionar rodillas y tratando sólo de mover cintura.
Flexiona el tronco de manera lateral alternadamente de izquierda a derecha, tratando de alcanzar la rodilla y evita flexionar piernas.
Realiza giros con tu cintura a la derecha. Completa la repetición y gira a lado contrario.
Flexiona rodillas adelante y atrás, manteniendo espaldarecta, sin sobrepasar con las rodillas las puntas de los pies.
Continúa flexionando suave y alternadamente tus rodillas.
Ahora realiza con tus rodillas círculos de afuera hacia adentro y al terminar realízalo de manera inversa
Inicia girando tu tobillo derecho hacia afuera, después hacia adentro y termina flexionando adelante atrás. Realiza la secuencia con el otro pie.
Abdominales:
Enesta sesión trabajaremos los músculos abdominales para ello deberás realizar 3 series de 20 o 30 repeticiones según tu condición. Es importante que al terminar cada serie realices uno de los siguientes estiramientos.
Acuéstate boca arriba, estira piernas y brazos lo más que puedas. Mantén la posición por 10 segundos
Acuéstate boca abajo, levanta el tronco superior (de la cintura hacia lacabeza) apoyándote con tus brazos y sin despegar la pelvis del piso mantén 10 segundos.
Normal: Acuéstate con piernas semiflexionadas apoyadas en el piso y coloca tus manos a la altura de las orejas. Flexiona intentando tocar con tus codos las rodillas. Si no llegas no importa, donde sientas la presión será suficiente
Media: Acuéstate con piernas elevadas semiflexionadas brazos a la altura de...
FACULTAD DE INGENIERIA EN CIENCIAS AGROPECUARIAS Y AMBIENTALES
MARZO – AGOSTO 2015
INTEGRANTES:Coral Carolina
García Mikaela
Guagalango Jorge
Varela Jimmy
FECHA:14 – 05 - 2015
PARALELO:“F”
TEMA:El Acondicionamiento Físico y sus Beneficios
Informe Teórico
“Acondicionamiento Físico”
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, paraobtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular,neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.
Calentamiento:
Esta sección tiene como objetivo calentar nuestro cuerpo antes de iniciar nuestra rutina. Comenzaremos con el área articular, después la muscular. Iniciando de la cabeza a hacia los pies o viceversa. Recuerda respetarun orden para que el calentamiento sea adecuado y evitar lesiones. Los ejercicios deberán realizarse entre 8 y 10 repeticiones cada uno.
Inicia con movimientos de la cabeza, diciendo que sí, recuerda hacerlos pausados y suavemente.
Ahora movimientos con la cabeza diciendo que no. Mantén lo mas recto posible tu cuello.
Continúa subiendo y bajando hombros. Evita encorvar la espalda.Realiza círculos con los hombros al frente, completa las repeticiones y realiza el ejercicio a la inversa
Lleva hombros al frente y atrás como si quisieras apretar pecho y espalda.
Manteniendo la posición de pie y espalda recta extiende tus brazos y haz círculos con ellos al frente, y continua al lado contario.
En la misma posición anterior, ahora cruza tus brazos al frente y atrásalternadamente.
Continua extendiendo un brazo hacia arriba mientras el otro baja y alterna hasta completar las repeticiones respectivas.
Extiende los brazos suavemente y altérnalos en círculos al frente como si nadaras y después realízalo hacia atrás.
Gira el tronco superior a la izquierda y derecha sin forzar, completa la serie y ahora realízala con doble movimiento por cada lado.
A continuaciónmueve tu cintura al frente y atrás alternadamente sin flexionar rodillas y tratando sólo de mover cintura.
Flexiona el tronco de manera lateral alternadamente de izquierda a derecha, tratando de alcanzar la rodilla y evita flexionar piernas.
Realiza giros con tu cintura a la derecha. Completa la repetición y gira a lado contrario.
Flexiona rodillas adelante y atrás, manteniendo espaldarecta, sin sobrepasar con las rodillas las puntas de los pies.
Continúa flexionando suave y alternadamente tus rodillas.
Ahora realiza con tus rodillas círculos de afuera hacia adentro y al terminar realízalo de manera inversa
Inicia girando tu tobillo derecho hacia afuera, después hacia adentro y termina flexionando adelante atrás. Realiza la secuencia con el otro pie.
Abdominales:
Enesta sesión trabajaremos los músculos abdominales para ello deberás realizar 3 series de 20 o 30 repeticiones según tu condición. Es importante que al terminar cada serie realices uno de los siguientes estiramientos.
Acuéstate boca arriba, estira piernas y brazos lo más que puedas. Mantén la posición por 10 segundos
Acuéstate boca abajo, levanta el tronco superior (de la cintura hacia lacabeza) apoyándote con tus brazos y sin despegar la pelvis del piso mantén 10 segundos.
Normal: Acuéstate con piernas semiflexionadas apoyadas en el piso y coloca tus manos a la altura de las orejas. Flexiona intentando tocar con tus codos las rodillas. Si no llegas no importa, donde sientas la presión será suficiente
Media: Acuéstate con piernas elevadas semiflexionadas brazos a la altura de...
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