Acondicionamiento fisico

TEMAS 2 CORTE

ACONDICIONAMIENTO FISICO

FABIAN SANCHEZ CAMARGO
025102018

LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA RECREACION
Y DEPORTES

UNIVERSIDAD LIBRE

BOGOTA
2010
MEDICION DE RESITENCIA

Antes de hacer toma de pulso todo el grupo debe tomar una pausa de 5 minutos, hacer las mediciones q se controlan con base estos tiempos

Tiempo toma de pulsaciones | Registro brazo izquierdo| Registro brazo derecho | DiferenciaMedia |
F.C durante 6 segundos | 11 | 10 | 1 |
F.C durante 10 segundos | 17 | 17 | 0 |
F.C durante 20 Segundos | 28 | 27 | 1 |
F.C durante 30 Segundos | 50 | 49 | 1 |
F.C durante 1 Min | 90 | 89 | 1 |

Objetivo:
Hallar la carga de trabajo y el intervalo q es suficiente intenso para ejercitar y mejorar la resistencia anaeróbica de larga duración120’’ 180’’

Premisas:
Asegurarse q al inicio no se conozca los registros del otro
Medición de resistencia con F.C

Premisa fundamental:
Para personas entrenadas con un promedio de edades entre 28-25 una FC de 180-190 pm nos debe indicar q cuando el individuo alcance dicho valor ese estimulo es el adecuado para mejorar la resistencia anaeróbica de larga duración.
En sedentario nopatológico dicha FC será entre 120-140 pm.

Procedimiento:
Usar bicicleta ergo métrica o caminadora eléctrica o elíptica, realizar un trabajo físico continuo durante al menos 6’ previo calentamiento; el examinado debe trabajar manteniendo el esfuerzo , comenzando con un periodo de dos minutos para la primera valoración a intensidad moderada; se espera q aquí alcance una elevación de pulso hasta de 140.Las subsiguientes tomas se hacen dentro de cada minuto de los 2 minutos de esfuerzo continuo obedeciendo a señales auditivas. La diferencia de pulsaciones lanzadas entre 2, 3, 4, 5 nos dan una idea de q tan rápido se incrementa la FC. Se espera q antes de la última toma. O sea la quinta en 30’’ el esfuerzo se haga a una intensidad mayor. Y el de pm supere las 150, si se trabaja en la caminadora oen la elíptica iniciar con una intensidad de 60 y luego aumentar a 70 y por último a 85 para registrar a cuantas Km/H se alcanzan las 150 pm. Si es en la bicicleta ergo métrica y no se tiene velocímetro, recordar la velocidad del pedaleo, registrar a los cuantos minutos de esfuerzo se alcanza las pulsaciones de 140-150.

Tomas de FC | Pulsaciones | Intervalos de duración de esfuerzo | Orden deintervalos |
Valoración en 1’ | 72 | Durante el 1’ | 1 intervalo2’ intensidad baja |
FC durante 10 Segundos | 23 | 1 minuto | 2 intervalo intensidad media |
FC durante 20 Segundos | 43 | 2 minuto | 2 intervalo intensidad media |
30 Segundos | 85 | 1 minuto | 3 intervalo intensidad alta |
1 minuto | 182 | 2 minuto | 3 intervalo intensidad alta |

PRUEBA DE LAS 2 MILLASRecorridos de 400 mts para completar 2 millas; o sea 3220 mts q medidas en vueltas son 8 vueltas y 5 mts.

Premisas fundamentales:
Controlar que las pulsaciones no se excedan de 190 pm

Procedimiento:
Trabajando en grupos algunos participantes ejecutaran la prueba el resto registra las vueltas y las pulsaciones. Quienes controlan deben manejar las intensidades del ejecutante así:

a.Intensidad baja 1 vuelta.
b. Intensidad media 3 siguientes.
c. Intensidad progresivamente alta 4 vueltas restantes.
d. Intensidad alta las 2 ultimas vueltas

Utilizando el pulso carotideo se toma las pulsaciones a las 2 primeras vueltas, se toman durante 30’’ y se multiplica por 2, inmediatamente el ejecutante debe continuar. A la 6 vuelta realizar el mismo control y finalmente alcompletar las vueltas realizar el mismo control.

RECORRIDOS | INTENSIDAD | OBTENIDAS | ESPERADAS |
Al finalizar la 2 vuelta | Baja 1 VMedia en 2 V | 125 | 120 p/m |
Al finalizar la 6 vuelta | Media en 3y4Aumenta en 5y6 | 180 | 140 p/m |
Al finalizar la 8 vuelta más 5 mts | Alta en 7 y 8 v | 192 | Hasta 160p/m o mas |
LA FUERZA

Consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia,...