Acondicionamiento fisico

ACONDICIONAMIENTO
FISICO

ERIKA JULIETH ALVAREZ LOPEZ - 201151863
EDNA IRIS CORDOBA - 201151632
EDWARD GEOVANY GIRALDO HUERFANO - 201152047
JAVIER OLAVE MUÑOZ – 201151519
LINA MARIA PARRA GIRALDO - 201151818

DEPORTE FORMATIVO
SEMESTRE FEBRERO-JUNIO DE 2011
UNIVERSIDAD DEL VALLE SEDE PACIFICO

ACONDICIONAMIENTO
FISICO

ERIKA JULIETH ALVAREZ LOPEZ - 201151863
EDNA IRIS CORDOBA -201151632
EDWARD GEOVANY GIRALDO HUERFANO - 201152047
JAVIER OLAVE MUÑOZ – 201151519
LINA MARIA PARRA GIRALDO - 201151818

DEPORTE FORMATIVO
SEMESTRE FEBRERO-JUNIO DE 2011
UNIVERSIDAD DEL VALLE SEDE PACIFICO

BUENAVENTURA – VALLE DEL CAUCA
30 DE ABRIL DEL 2011
INTRODUCCION
El acondicionamiento físico es la suma de las cualidades físicas que nos permiten un mayor rendimiento deportivo;las cualidades físicas son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad que permiten el alto rendimiento en los deportistas.
Por lo general cuando se estudia el deporte en general se manejan diversidad de ejercicios para el calentamiento físico, pero cuando se practica un deporte en particular es elemental saber que zonas del cuerpo se van a ejercitar con el deporte para así poderhacer el debido calentamiento de estas zonas para un mayor desempeño deportivo.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
El acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento. Las cualidades físicas son:
*Fuerza
*Resistencia
*Velocidad
*Flexibilidad
FUERZA
La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Lassituaciones en las que se utiliza la fuerza son:
* Movimientos contra gravedad.
* Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.
Ejemplo:
*Halterofilia.
*Lanzamiento del balón medicinal.
* Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia.
Ejemplo:
*Remate en voleibol.
*Lanzamiento en baloncesto.
*Saque de puerta de un portero de fútbol.
*Deportes en los que se tiene que mover a un adversario.
Ejemplo:
*Lucha.
*Yudo.
*Rugby.
*Empujar a un compañero.

* Medios que dificultan la actividad.
Ejemplo
*Ir en bicicleta cuesta arriba.
*Nadar.
Modalidades de entrenamiento:
* Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.
* Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estosejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores).
* Ejercicios balísticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicación de la fuerza no excede los 350 mseg.
Hipótesis:
El entrenamiento de fuerza con ejercicios derivados del levantamiento de pesas produce una mayor ganancia en la potencia que elentrenamiento con ejercicios de alta intensidad con cargas muy elevadas.
RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.
Son actividades de larga duración y continúas (más de 45 segundos).
Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.
Ejemplos:
*Partidos.
*Maratón.
*Ir en bicicleta.
La resistenciapuede ser de dos tipos:
* Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los substratos enérgicos necesarios para la contracción muscular.
* Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la contracción muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aeróbica:
* Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista.(Genético. Sólo el 15% - 20%).
* Mejorar la relación tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 máximo, logrando que el deportista recorra la mayor distancia posible de km. a un % del VO2 máx. más elevado. (Se mejora hasta un 45%).
Principios del entrenamiento de la resistencia:
* Duración o continuo: Sin interrupciones. Sin intervalos.
* Fraccionado o...