Acondicionamiento fisico

Acondicionamiento fisico 

PROLOGO


La condición física es algo que en nuestro país no se ha fomentado como las circunstancias actuales lo requieren, nos hace falta una cultura más efectiva del deporte, la presente investigación me ha ayudado a comprender que el funcionamiento fisiológico de nuestro organismo tiene mucho que ver con la condición física, pues los beneficios que recibimos porel entrenamiento son muchos, además que no solo el entrenamiento de alto rendimiento es lo único que existe sino también para mantenernos saludables.




JUSTIFICACION



La presente investigación y presentación de la misma tiene el propósito de cumplir con lo estipulado en el temario de la asignatura.
La información que he recopilado me ha ayudado a comprender la importancia de laasignatura.
Nuestro aparato locomotor debe estar en buenas condiciones para poder tener una vida futura y a largo plazo más saludable y con menos enfermedades.
He descubierto que no solo es para atletas de alto rendimiento sino para toda la población y es muy importante no solo tener condición física adecuada sino tener un programa de entrenamiento

 
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Elentrenamiento es un proceso en el que aplicamos una serie de estímulos para conseguir la mejora de la condición física, mediante un método científico y no al azar. Es la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras cualidades físicas.

Calentamiento.

Antes de comenzar cualquier ejercicio realizar un calentamiento que servirá para evitar posibles lesiones. El calentamiento tendrá unaduración de unos 12 minutos. El ritmo aumentará progresivamente, los ejercicios serán variados y no excesivamente numerosos, lo justo para empezar a sudar. El calentamiento estará compuesto por diferentes tipos de ejercicios, clasificados en:

Ejercicios de trote y locomoción:
 Carrera continúa.
 Carrera lateral.
 Carrera cruzando piernas.
 Carrera hacia atrás.
 Realizar ligerosbotes en el suelo.

Ejercicios de flexibilidad (de pies a cabezas siguiendo un orden):
 Movilidad Articular de tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros y cuello.
 Elasticidad muscular: Estiramientos musculares siguiendo un orden y una determinada progresión descendente o ascendente.



Ejercicios de coordinación.
• Distintos tipos de skippings (carrera subiendorodillas, se puede realizar variando el desplazamiento lateral, hacia atrás, girando sobre sí mismo).


Vuelta a la calma.

Después de un esfuerzo físico es necesario realizar un fase recuperadora en la que se establece el equilibrio inicial, durará 10 minutos. Los ejercicios para volver a la calma serán:
Ligeros trotes.
Ejercicios de relajación y soltura.
Estiramientos.
Ejerciciospara mejorar la resistencia.



Entrenamiento total

Es un entrenamiento que sirve para desarrollar la carrera continua y potenciar, todas las cualidades físicas. Su duración oscila entre 75 y 80 minutos. Consiste en realizar una carrera continua de manera suave intercalando ejercicios. La carrera continua entre ejercicio y ejercicio será de 1,5 minutos aproximadamente. Los ejercicios aintercalar serán:

 Sprint (es correr o moverse a tu máxima velocidad) de 10 segundos (4 repeticiones.)

 Sentados en el suelo, se levanta uno y se realiza un pequeño sprint de 30 m. (2 repeticiones.).
 Se realiza el mismo ejercicio pero acostados (2 repeticiones.)
 Saltos con pies juntos elevando rodillas, intensidad fuerte unos 30 segundos (2 repeticiones).

 Se realiza el mismoejercicio salvo que con los pies juntos elevando talones, misma intensidad mismo tiempo (2 repeticiones.).
 Saltos de vallas con pies juntos, 20 m. (2 repeticiones.).

 Sprint elevando rodillas, 20 m. (2 repeticiones.).
 Sprint elevando talones, 20 m. (2 repeticiones.)

 Pata coja, 10 m. (2 repeticiones.)
 Nos paramos y apoyados con las manos en el suelo y las piernas estiradas, echamos...