Acondicionamiento fisico

PONTIFICIA UNIERSIDAD JAVERIANA
LUIS CABRERA 80773312
CARDIO Y ACONDICIONAMIENTO
DATOS PERSONALES
EDAD
25 Años
PESO
72 Kg
ESTATURA
1,645 M
Fórmula de Harris-Benedict:
Hombres: (66 + (13.7x peso en kilos) + (5 x altura en cm) – (6.8 x la edad)) x factor de actividad
Mi factor de actividad actual:
Actividad ligera (hacer deporte de 1 a 3 veces por semana): 1.375

Mis caloríasdiarias:
(66 + (13.7 x 72) + (5 x164.5) – (6.8 x 25)) x1.375 = 2344.24 calorías diarias


DIETA DIARIA
La dieta constara de 5 comidas al día debido al horario que manejo diariamente.

DESAYUNO 7:00AM
Jugo de naranja ó Yougurt (180 Cal)
Un Huevo ó tajada de queso campesino (80-100 Cal)
2 tajadas de pan (160)
Porción de fruta (80 Cal)
Total Calorías = aprox. 520 Calorias

ONCES Ó MEDIASNUEVE
Una fruta mediana ó ¼ libra de uvas ó fresas (60 -100 cal)
1 paquete de 50gr de maní ó nueces. (100 Cal)
Total calorías = 160 – 180 Calorías


ALMUERZO 12:30PM
Preferiblemente carnesblancas.
Pollo -120gr (160 Cal), pescado -150gr (130 Cal) o carne -150gr(200 Cal) aprox. 200 Cal
Granos de 8 a 10 cucharadas: Frijol, lenteja, etc. -60 gr (160 Cal)
Ensalada ó verduras de 8 a 10cucharadas (aprox. 100 Cal)
Harinas: 7 cucharadas de Arroz, un pocillo de pasta, 2 papas medianas ó una porción mediana de yuca ó plátano -80gr (200 Cal)
Jugo de fruta –preferible sin azúcar- (180 Cal)Total calorías = 840 Calorías

ONCES 4:00PM
Una fruta mediana ó ¼ libra de uvas ó fresas (80 cal)
paquete de 50gr de maní, nueces ó barra de granola 25gr. (100 Cal)
Jugo de fruta ó envase (80Cal)
Total calorías = 260 Calorías

CENA 7:30PM (no cenar después de las 8.30PM)
Pollo, pescado o carne -100gr (aprox. 150 Cal)
Ensalada ó verduras de 8 a 10 cucharadas (100 Cal)
Harina: 5cucharadas de Arroz, un pocillo de pasta, 1 papas medianas ó una porción mediana de yuca ó plátano - (150)
Jugo –preferible sin azúcar- (160 Cal)
Total calorías = 560 Calorías

Total de calorías en...