acondicionamiento fisico

Acondicionamiento Fisico

Introducción: Es el desarrollo  de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas  del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo  conlleva a un mejor acondicionamiento físico  integral.
Elejercicio físico  lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular,  neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose  la mejoría  de éstos, en mayor o menor  proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad  con que se realicen  los  mismos.
Calentamiento
El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-articulares que tienencomo fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Fuerza
La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son:
Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.
Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a grandistancia.
Deportes en los que se tiene que mover a un adversario.
Modalidades de entrenamiento:
Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.
Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores).
Resistencia
La resistencia es lacapacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.
Son actividades de larga duración y continuas (más de 45 segundos).
Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.
Carrera continúa:
Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones, a una intensidad uniforme.
Se trabaja preferentemente en terrenos naturales, llanos, o con pequeñasondulaciones.
El terreno preferentemente llano, es para evitar modificaciones en la cadencia de la carrera, y los cambios en el consumo de oxígeno y en las pulsaciones.
Según la intensidad y duración del esfuerzo se las clasifica en: lenta rápida, media-mediana, rápida-corta, muy corta.
VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado pordebajo de las condiciones mínimas dadas.
Está basada en la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar fuerza.
Determinantes de la velocidad:
Componentes nerviosos.
Coordinación.
Velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.
Componentes musculares.
Condición física.
Velocidad de contracción muscular.
MENÚ
DESAYUNO
1 taza deyogurt
1/3 de taza de granola
10 gramos de almendra
1 pieza de manzana
½ pieza de plátano
COLACIÓN MATUTINA
1 naranja sin semilla
1 taza de fresas
COMIDA
100 gramos de fajitas de pollo que incluyen:
1 ½ cucharadita de aceite para sofreírlas
Sal al gusto
½ taza de espagueti cocido
30 gramos de queso asadero para gratinar las fajitas
½ taza de lenteja cocida
1 taza de verdurascrudas que incluye (jitomate, cebolla, lechuga, pepino)
2 tortillas de maíz
Agua de guayaba incluye:
3 guayabas
½ cucharadita de azúcar
Agua al gusto

COLACIÓN VESPERTINA
1 taza de zanahoria rayada
½ taza de jícama
CENA
Café que incluye:
½ cucharadita de azúcar
Café al gusto
Agua
½ pieza de pan dulce
1 taza de melón.

RECOMENDACIONES:
Tomar de 1.5 a 2 litros de agua diario.Hacer 30 minutos de ejercicio como mínimo al día.
Comer en el horario adecuado.
Seguir la dieta tal cual esta.
Dormir de 7 a 8 horas diarias.

Evaluación inicial:
abdominales: 18
sentadillas: 41
lagartijas: 5
test de bupeer: 6
test de copper: 3 vueltas alrededor de la cancha de la unidad
Evaluación final:
abdominales: 22
sentadillas: 44
lagartijas: 8
test de bupeer: 9
test de...