ACONDICIONAMIENTO FISICO

Condición Física
Condición Física es qué tan bien una persona está adaptada a y es capaz de vivir cierto estilo de vida. El requerimiento de la condición física de nuestros atletas es mayor que de quienes no son atletas. La teoría del entrenamiento reúne toda la información sobre el deporte de fuentes sociales y científicas. El entrenador y el atleta trabajan juntos para producir un programa deentrenamiento efectivo para aumentar la condición física del atleta y al final mejorar su desempeño atlético.

La condición física está formada por cinco componentes básicos.
1. Fuerza
2. Resistencia
3. Velocidad
4. Flexibilidad
5. Coordinación

Cada ejercicio en entrenamiento desarrolla un componente específico. Diferentes eventos tienen diferentes demandas en la condición físicaEjercicio Requiere Recargar
 Fuerza Máxima
 Resistencia Máxima duración y distancia
 Velocidad Rapidez y frecuencia
 Flexibilidad Agilidad y preparación
 Coordinación Movimientos complejos

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Ejemplo de Programa de Condición Física
Enfóquese en condición física general para atletas de Olimpiadas Especiales. El programa siguiente tiene trescomponentes principales — calentamiento, ejercicios y enfriamiento. El número de repeticiones y series determinará la meta de su programa: resistencia muscular o fuerza muscular. Revise los siguientes ejercicios de fuerza muscular específica y ejercicios pliométricos para desarrollar su propio programa de condición física.

Actividad Duración
Calentamiento
Aeróbico fácil caminar/trotar/correr 3-5minutos
Estiramiento 15-20 minutos
 Cuerpo Superior 3-5 ejercicios
de cada
grupo muscular
 Espalda Baja-Glúteos
 Cuerpo Inferior
Ejercicios
Agilidad & Preparación
 Zancada de Aceleración 3 x 30m
 Balanceos de la Pierna (F/S) 1 x 10 cada pierna
 Levantamientos de la Pantorrilla 1 x 10 cada pierna
Brazos & Hombros
 Planchas (Flexiones): Anchas 5 repeticiones
 Bajada de Tríceps 5repeticiones
 Planchas (Flexiones): Regulares 5 repeticiones
Espalda & Abdomen
 Abdominales: Levantamientos Laterales 10 repeticiones
 Levantamientos de Pierna 10 repeticiones
 Giros del Tronco 10 repeticiones
Pies & Piernas
 Pasos Largos — Caminar 3 x 30m
 Cuclillas 10 repeticiones
 Saltos de Canguro 2 x 5
Enfriamiento
Aeróbico fácil caminar/trotar/correr 3-5 minutosEstiramiento Suave 10-15 minutos
Un Ejemplo de Atletismo



Un entrenamiento de fuerza y circuito de preparación pueden ser usados en la sección del ejercicio anterior dentro de su programa de condición física.


Triángulos de Condición Física
Mantener la forma apropiada de correr y crear fuerza muscular es el propósito del triángulo de condición física siguiente. Repita este triángulo variasveces después de un calentamiento largo. Un buen calentamiento empezará con un trote de 1-11/2 milla y estiramiento abundante. Correr o trotar a un parque es un buen descanso de la pista.






Consejos para Mantener a los Atletas Libres de Tabaco
La condición física óptima no es accidental. Es el resultado de un trabajo muy arduo y una guía apropiada que promueve la conductapositiva del atleta. Como entrenador, usted tiene gran influencia en la nutrición, preparación física, deportivismo, responsabilidad personal y establecimiento de metas de un atleta. Los efectos del uso de tabaco son extremadamente limitantes para el desempeño atlético, especialmente cuando los atletas se están recuperando de lesiones. A continuación encontrará algunos consejos que lo ayudarán amantener a sus atletas y su ambiente deportivio libre de tabaco.
1. Nunca use productos de tabaco alrededor de sus atletas. Reconozca la influencia que tiene en ellos. Sea un modelo de la conducta que usted quiere que ellos asuman.
2. Adopte una política de libre-de-tabaco para usted y sus jugadores.
3. Comparta sus políticas de libre-de-tabaco con los miembros de familia y cuidadores del atleta....