acondicionamiento fisico

REFUERZOS TEMATICA DE CLASE

EDUCACION FISICA


Roland Joseph Flórez Albarracín



15/10/13

1. Que es acondicionamiento físico:
R/= Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio , para obtener un estado saludable.
2. Escriba 10 características del acondicionamiento físico:
R/=
mejoramiento del funcionamiento del sistema neuro-muscular,
incrementar latensión muscular,
mejorar el tiempo de acción y respuesta,
aumentar la potencia general del individuo,
hipertrofiar las fibras musculares,
mejorar el riego sanguíneo y nervioso,
Evitar las enfermedades
Desarrolla resistencia.
Capacidad de movimiento.
Desarrolla fuerza fisca.
3. Escriba el objetivo principal del acondicionamiento físico, como se desarrolló en clase:
R/=
Mejorar el estadode salud de la persona, del sistema neuro-muscular.
Con cien ciar a la persona de la importancia de un estilo de vida físicamente activo.

4. Escriba cuales son las clases de acondicionamiento físico, señale su significado y objetivo principal de cada una de estas:
R/=
1. Acondicionamiento físico aeróbico: Es la actividad que hace que el corazón lata más rápido, a veces se llama “cardio”.Objetivo: Hace que el corazón trabaje con mayor intensidad durante un tiempo.

2. Acondicionamiento físico muscular: Es la actividad para desarrollar la fuerza y la masa muscular.
* Objetivo: Es desarrollar y mantener una cantidad adecuada de masa muscular que contribuya a realizar las actividades de la vida diaria.
3. Acondicionamiento físico Flexible:
La flexibilidad se puede definir comola capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su máxima amplitud, lo que significa que tiene que requerir el concurso de los elementos de cada articulación. Es una capacidad de involución, lo que significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo.
Objetivo: Los ejercicios de flexibilidad están dirigidos, no a la mejora, sinoal mantenimiento de unos niveles óptimos. La flexibilidad dependerá de la movilidad articular y la elongación muscular, debiéndola diferenciar de la elasticidad, que es la capacidad de deformación y vuelta a la posición inicial, que tiene un músculo.
5. Realice una rutina de trabajo para desarrollar el acondicionamiento físico aeróbico, dibuje y explique en qué consiste:
A) Colocarse ropaapropiada para realizar la actividad (tenis, sudadera, licra…)
B) Mantener recipientes para la hidratación permanente del cuerpo.
C) Realizar un calentamiento de todas las partes del cuerpo y después un juego (mínimo 5 min.)
D) Hidratación.
E) Mediante el baile se trabajara solo ejercicios que involucre las pierna (durante 10 min.)
F) Mediante el baile se trabajara solo ejercicios que involucre losbrazos y el tronco (durante 20 min.)
G) Hidratación.
H) Estiramiento final.


6. Realice una rutina de trabajo para desarrollar el acondicionamiento físico aeróbico, dibuje y explique en que consiste:
A) Colocarse ropa apropiada para realizar la actividad (tenis, sudadera, licra…)
B) Mantener recipientes para la hidratación permanente del cuerpo.
C) Realizar un calentamiento de todaslas partes del cuerpo y después un juego (mínimo 5 min.)
D) Hidratación.
E) Los estudiantes realizaran 3 series de 30 flexiones de pecho o lagartijas para un total de 90 flexiones.
F) Los estudiantes realizaran 4 series de 40 flexiones de piernas o sentadillas para un total de 160 flexiones.
G) Los estudiantes realizaran un 4 series de 50 abdominales para un total de 200 abdominales.
H)Hidratación.
I) Estiramiento final.

7. Que es preparación física:
R/= Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades físicas por medio de ejercicios sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo a un  trabajo específico y obtener el máximo rendimiento deportivo...