acondicionamiento fisico

Tema: Conceptos básicos y tipos de entrenamientos en el Acondicionamiento Físico General


CONTENIDO
OBJETIVOS
METODOLOGÍA INSTRUCCIONAL
EVALUACIÓN
PROGRAMA

Describir los tipos de entrenamientos en el acondicimiento físico general ya como:
Pliometria, entrenamiento para incrementar hipertrofia entre otros.

Tipos de ejercicios de pliometria entre están:
Salto sin Carrera porEncima de Cono
El salto sin carrera por encima de un cono es utilizado para luego realizar múltiples
saltos por encima de los conos. El atleta comienza el movimiento detrás del cono (ver
Figura 1) y realiza un único salto (ver Figura 2) por encima del cono, con una caída
controlada (ver Figura 3). Hay una combinación de componentes verticales y
horizontales que deben enfatizarse en esteejercicio. Además de la observación visual, se
puede determinar el buen control del cuerpo si el atleta no hace ningún paso adicional
después de caer para recuperar el equilibrio.
Figura 1. Salto sin carrera por encima de cono - pre-carga.

Saltos Cortos de Frente al Cono
Este ejercicio es continuación del salto sin carrera sobre conos. Estos múltiples saltos
cortos de frente al conoconstituyen un ejercicio pliométrico realizado con ambas
piernas, excelente para una variedad de atletas de diferente habilidad y tamaño. Se
coloca una serie de conos o barreras en línea, frente al atleta. Con la acción de los dos
brazos, el atleta sólo salta por sobre las barreras. El tiempo de contacto con el suelo debe
ser lo más corto posible, y el atleta debe mantener la columna en posiciónneutral.
Salto Lateral por encima del Cono
Se realiza un solo salto lateral para luego continuar con saltos laterales múltiples por
encima del cono. El atleta comienza el movimiento a un costado del cono (ver Figura 4)
y realiza un salto único (ver Figura 5) por encima del cono, con una caída controlada (ver Figura 6). Además de la observación visual, se puede determinar el buen control delcuerpo si el atleta no hace ningún paso adicional después de caer para recuperar el equilibrio(ver Figura 6). Además de la observación visual, se puede determinar el buen control del cuerpo si el atleta no hace ningún paso adicional después de caer para recuperar el equilibrio.

Saltos al Cajón
El atleta se encuentra a aproximadamente el largo de un brazo de separación con
respecto a uncajón de altura adecuada. La altura del cajón debe permitirle al atleta caer
con las rodillas flexionadas a aproximadamente 120 grados. El atleta realiza un
contramovimiento enérgico (ver Figura 7) con el balanceo de los dos brazos, flexionando las rodillas y cadera. El torso está derecho, con el pecho hacia delante. El atleta extiende
completamente la cadera y las rodillas, generando una fuerzamáxima. Durante la
preparación para la caída, la cadera y las rodillas se flexionan, y los dedos del pie están
hacia delante (ver Figura 8). El atleta cae suavemente sobre la parte superior del cajón
para completar el ejercicio (ver Figuras 9 y 10)
Saltos Cortos con las Dos Piernas
Este ejercicio debe hacer énfasis en la altura y la distancia. Utilice ambas manos para
ayudar a generarpotencia. El atleta realiza un contramovimiento rápido (ver Figura 11)
y realiza la acción con máximo esfuerzo, extendiendo completamente el cuerpo (ver
Figura 12). El atleta cae suavemente, con la cadera y las rodillas flexionadas (ver Figura 13). No se deben hacer pasos adicionales, lo que muestra un buen control del cuerpo. Mantenga la fase de amortización o el punto de contacto de los piesal mínimo y mantenga la cabeza erguida cuando haga repeticiones múltiples.
Pase de Pecho con las Dos Manos
Para este ejercicio utilice un balón medicinal o pliométrico. El atleta se para con los pies
separados en línea con los hombros (ver Figura 14). Mientras da un paso hacia delante,
el atleta flexiona y extiende sus codos. Cuando el pie de adelante toca el piso, el atleta
lanza la...