Acondicionamiento Fisico

PRINCIPIOS DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO Y DEPORTIVO
Y FASES SENSIBLES DE LA CAPACIDAD FISICA

POR
CRISTIAN GONZALO CAMPOS

CURSO
1001

PARA
FRANCISCO RODRIGUEZ

ASIGNATURA
EDUCACION FISICA

I.E.D. NUEVA ZELANDIA
15 DE MARZO DEL 2012 BOGOTA D.C

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INDICE:

* PRINCIPIO DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
* PRINCIPIOS BIOLOGICOS……………………………...5
* Principiode la multilateralidad………………………..6
* Principio de la especificidad…………………………..7
* Principio de la especificidad…………………………..7
* Principio de la sobrecarga o de la intensidad……...7
* Principio de la supercompensación…………………8
* PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD……………………8
* Principio de la progresión……………………………..9
* Principio de la individualidad…………………………10
* Principio derecuperación…………………………….10
* Principio de superseries………………………………11
* Principio de series compuestas……………………..12
* Principio de entrenamiento cíclico…………………13
* Principio de entrenamiento holístico………………13
* Principio de entrenamiento de isotensión………..14

* FASES SENSIBLES DE LA CAPACIDAD FISICA ………..16
* VELOCIDAD…………………………………………….16
*FLEXIBILIDAD………………………………………….19
* FUERZA………………………………………………….24
* COORDINACIÓN……………………………………..…25
* RESISTENCIA…………………………………………..27
* EQUILIBRIO……………………………………………..30
* AGILIDAD………………………………………………...35
* REACCION…………………………………………….…36
* BIBLIOGRAFIA…………………………………………………..37














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PRINCIPIOS DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO

Nuestro organismo actúa como un todo una vez que lo ponemosen marcha. Los esfuerzos realizados en
Nuestro trabajo diario repercute en el cuerpo humano a nivel físico, psicológico, social, técnico, etc.
Así, a la hora de planificar el entrenamiento deportivo es necesario tener en cuenta una serie de normas o
Reglas, para así poder tener unos beneficios en el organismo a nivel de salud y prevención de lesiones.
Estas normas o reglas son conocidascomo los principios del acondicionamiento físico.
La señora Cuesta, gracias a su entrenador y monitor de su gimnasio, ha aprendido la importancia de
Seguir estos principios del acondicionamiento físico. Así, ahora puede valorar la importancia del esfuerzo,
de los retos a conseguir, de la continuidad en el entrenamiento, de la recuperación, y un sin fin de
Aspectos, que antes sabía queexistían, pero no sabía de donde provenían ni para que se utilizaban.
Si aprendes bien estos principios básicos del entrenamiento, podrás ser más autónomo a la hora de
Elaborar tus planes de entrenamiento personales para el desarrollo de la condición física, con el objetivo
de mejorar tu salud y la calidad de vida.

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El desarrollo de la condición física está regido por unas normas oprincipios. La aplicación de éstos
conlleva tener en cuenta una serie de aspectos teóricos y prácticos relacionados con el trabajo de la
condición física, como son: el volumen, la intensidad, la duración, la frecuencia, el descanso, etc.
El volumen es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse en unidades de tiempo
(horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros,metros), de peso (kilos, toneladas), o en número de
Repeticiones o series (cuatro series de veinticinco repeticiones de abdominales con tres minutos de
Descanso entre cada una). Aumentando progresivamente el volumen se consigue a largo plazo una
Adaptación al ejercicio físico.
La intensidad es el aspecto cualitativo del entrenamiento. Es la relación entre el nivel de trabajo
realizado y su valormáximo posible. Por ejemplo a la hora de hacer pesas, si tu capacidad máxima es
levantar 50 kilos, y estás entrenando con 40 kilos, estarías trabajando a una intensidad del 80%.
La carga de trabajo es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio físico. Es
decir que se tiene en cuenta por ejemplo las abdominales realizadas en el...