Acondicionamiento fisico

 Pedagogía Ed. Física


“Calentamiento previo y cualidades físicas”


Introducción
Cada vez que se realice un ejercicio físico, se debe proceder a un calentamiento previo el cual nosevitara de lesiones y nos ayudara a tener nuestro cuerpo condicionado para realizar dicho ejercicio.
Para esto se debe tener en cuenta que grupo muscular se utilizará para realizar la actividad yasí saber que parte del cuerpo será el ‘protagonista’ para luego enfocarse en él.








Calentamiento previo
El calentamiento previo está constituido por un conjunto de movimientos suavescon incremento progresivo, cuya finalidad es preparar al organismo y a la mente para una actividad física más intensa o prolongada.
Objetivos y beneficios:
Preparar al organismo de forma progresivapara el posterior trabajo de desarrollo aeróbico/anaeróbico/técnico.
Evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricaciónarticular adecuada.
Preparación mental para el posterior trabajo. (Preparación mental)
Produce una oxigenación adecuada del músculo previo al entrenamiento.
Aumenta el rendimiento muscular.
ElongaciónSon ejercicios que producen un estiramiento de las articulaciones, tendones o músculos pero sin necesidad de una contracción muscular.





Tipos de calentamiento previoCalentamiento general:
Involucra la mayoría de los músculos del cuerpo y su objetivo principal es iniciar el incremento en el flujo sanguíneo a los diferentes músculos y órganos, así como elaumento progresivo en las funciones del corazón y pulmones.

Estiramiento y soltura
Carreras suaves
Ejercicios de coordinación

Calentamiento específico:
Está en función a la disciplina que serealizará. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en dicha disciplina. Se dirige a grupos musculares puntuales.

Ejemplo: Gimnasia artística ...