ACONDICIONAMIENTO FISICO

ACONDICIONAMIENTO FISICO

1.- Rodilla al pecho

-Tiéndase de espalda con las rodillas dobladas.
-Tome el muslo derecho y jale la rodilla hacia el pecho hasta que sienta una ligera tensión.-Mantenga así por 10 segundos, después jale hacia adentro hasta que sienta más tensión.
-Mantenga esta posición por 10 segundos.
-Repita con la otra pierna.
-Repita la sesión 2 ó 3 veces.
2.- Rodillaal pecho – pierna recta

Tiéndase de espaldas con las rodillas flexionadas.
-Tome el muslo derecho y estire la pierna. No bloque la rodilla.
-Mantenga durante 10 segundos, entonces empuje máshasta que sienta más tensión.
-Permanezca en esta posición por 10 segundos
-Repita con la otra pierna.
-Repita la rutina 2 ó 3 veces


3.- Rodilla al pecho – Diagonal

-Tiéndase sobre suespalda con las rodillas dobladas.
-Tome el muslo derecho y empuje la rodilla derecha hacia el lado izquierdo del pecho hasta que sienta una ligera tensión.
-Espere por 10 segundos y después empujeun poco más hasta que sienta más tensión.
-Espere en esta posición por 10 segundos.
-Repita con la otra pierna.
-Repita la rutina 2 ó 3 veces.


4.- Piernas cruzadas

-Tiéndase de espalda conlas rodillas flexionadas.
-Coloque la parte exterior del tobillo derecho en la parte superior del muslo izquierdo derecho.
-Tome su muslo izquierdo y jale la rodilla izquierda hacia el pecho hastaque sienta una leve tensión.
-Espere en esta posición 10 segundos.
-Repita con la otra pierna
-Repita la rutina 2 o 3 veces.

5.- Estiramiento de los cuádriceps

-Acuéstese sobre el ladoizquierdo.
-Tome el empeine justo arriba del tobillo derecho.
-Acerque despacio el pie derecho hacia la nalga derecha mientras empuja la cadera derecha hacia arriba.
-Al mismo tiempo empuje la caderaderecha hacia el frente.
-Mantenga por 10 segundos, después empuje un poco más hacia adelante hasta que sienta más tensión.
-Mantenga esa posición por 10 segundos.
-Repita con la otra pierna.
6.-...