Acondicionamiento fisico

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¿Qué es el acondicionamiento físico?
El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.

Específicamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra de una resistencia como un peso o la gravedad),flexibilidad (esta claro, la capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se logra mediante la elongación de músculos y ligamentos, junto la movilidad de las articulaciones), resistencia (realizar actividad física por tiempos prolongados) y velocidad (rapidez en los movimientos) en el deportista.
Para obtener resultados óptimos en el cuerpo es necesario tenerun planeación a largo, mediano y corto plazo (ciclo de entrenamiento). Es importante fijarse un objetivo general de lo que se quiere, ya sea bajar determinadas tallas, aumentar masa muscular, estética física o simplemente ser una persona más saludable.





Introducción.

¿Qué es el acondicionamiento físico?
El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual sedesarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.

Específicamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra de una resistencia como un peso o la gravedad), flexibilidad (esta claro, la capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se logra mediante la elongación demúsculos y ligamentos, junto la movilidad de las articulaciones), resistencia (realizar actividad física por tiempos prolongados) y velocidad (rapidez en los movimientos) en el deportista.
Para obtener resultados óptimos en el cuerpo es necesario tener un planeación a largo, mediano y corto plazo (ciclo de entrenamiento). Es importante fijarse un objetivo general de lo que se quiere, ya sea bajardeterminadas tallas, aumentar masa muscular, estética física o simplemente ser una persona más saludable.
Recomiendo establecer primero el objetivo a largo plazo (seis meses a un año). En el cual introducir tres etapas, la primera consta de acondicionamiento general, en esta etapa formaremos la base para las dos etapas siguientes, en esta etapa se trabaja para adaptar al cuerpo, acostumbrarlo, ganarfuerza, condición y adaptación de sustancias químicas naturales que el cuerpo genera cuando es sometido a la actividad física como el acido láctico el cual es el lubricante de los músculos y también encargado de enviar energía cuando existe una deuda de oxigeno.
Es probable que en esta etapa no se obtengan resultados trascendentes sin embargo es la más importante. Entre más larga sea la etapageneral mejores resultados se obtendrán en las siguientes etapas. Duración de la etapa general (de 4 a 6 semanas).
La segunda etapa es hipertrofia muscular o desarrollo muscular (donde ganaremos masa muscular), esta etapa es más especializada en el desarrollo de los músculos. (8 a 12 semanas).
La tercera etapa es la más meticulosa ya que el entrenamiento se enfoca en la definición de losmúsculos, simetría, comúnmente la gente dice rayar al cuerpo. Llamaremos a esta etapa de definición (de 6 a 8 semanas). En un año se pueden introducir dos ciclos con estas tres etapas.
Los objetivos a mediano plazo serán de un mes. (Bajar una talla, aumentar 1 o 2 kilogramos de masa muscular, levantar determinado peso etc.) Importante establecer objetivo real a nuestras posibilidades.
Los objetivos acorto plazo serán de una semana (cada semana será un bloque de entrenamiento, durante estos bloques se tiene que distribuir el entrenamiento)
La primera parte del bloque es de carga de entrenamiento introducción (de acuerdo a cada persona) y consta de dos días, ejemplo lunes y martes, la segunda parte del bloque es de descanso activo, donde se trabaja a la mitad de intensidad y mitad de...