acondicionamiento fisico

Elevación de talones: Ponte de puntillas en el borde de un bloque/bordillo. Empieza con los talones por debajo de las puntas de tus pies. Levanta tu cuerpo tan alto como puedas, aguanta unossegundos y baja despacio. Puedes hacerlo más difí­cil con una sola pierna.



Sentadillas a una pierna: Flexiona cada pierna hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Tarda 2-3segundos en bajar, y 1 en subir.




Flexiones isquiotibiales: Túmbate con la espalda en el suelo y tus pies en una silla contra la pared. Levanta el culo. Después levanta una pierna de la silla.Baja lentamente de nuevo al suelo, usando como apoyo únicamente la pierna que está en la silla.





Step: Ejercicio sencillo pero muy valioso. Utiliza un escalón (mas bajo que tu rodilla),coloca una pierna y sube lentamente, hasta que tu pierna esté casi extendida, sin llegar a bloquear la rodilla. Baja hasta el punto de partida de una forma controlada. Después cambia de pierna.El puente: Este ejercicio es perfecto para fortalecer los glúteos. Apoya la espalda en el suelo, dobla las rodillas y coloca tus pies planos en el suelo. Debes levantar la pelvis hasta lograruna postura de puente recto, aguantar 30 segundos y luego bajar.



Lagartijas (empieza en una posicion como haciendo planchas, Luego primero llevas la pierna derecha a la altura del pechosin despegar las manos del piso, luego regresas la pierna derecha a la posicion de extendido y recoges la pierna izquierda, luego regresas la pierna izquierda a la posicion de extendidohttps://mx.answers.yahoo.com/question/index?qid=20120704175703AARiNnghttp://isearch.searchcompletion.com/ImagesSearchResultsJS.aspx?q=imagenes+de+ejercicios+del+torso+&site=web&si=43253&tid=6558&hi=0&channel=&gsd=&cl=1&safe=off&originalSiteSeachDomain=&prevsite=web&cc=CR&sts=&bi=0&ts=1375299448525.000004&tguid=43253-6558-1375299448525-4BB9267DD79C8B0AB1B9857CD0319F76&st=bs&btn=