Acondicionamiento fisico

Calentamiento Ed. Física.
Carrera continúa:

* Correr en todas las direcciones.
* Correr levantando las rodillas hacia el pecho.
* Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto.
* Enparejas con un balón, se lanzan el Balón corriendo.
* En parejas con un balón en la mano, hacen piques y se entregan el balón al final del pique.

Velocidad: (Hay que trabajarla con la máximaintensidad. Tiempo menos de 10 segundo y se repite 3 veces con descanso de 30 segundo.)

* Desde un extremo de la pista se va hasta el otro extremo a la máxima velocidad.
* Desde el medio dela pista se avanza hasta el lateral izquierdo, de ahí al derecho y por último se vuelve al centro.

O juego hombre de negro. (Quien le tiene miedo al hombre de negro)

Elongación:Estiramientos (sin rebotes):

* Sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra pierna (20-30 segundos cada posición, varias veces).
* Con las piernas juntas,estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. ( 20-30 segundos, varias veces).
* Una pierna estirada adelante, la otra doblada hacia atrás (creandoun ángulo de 90º) mantenemos la posición con el cuerpo estirado y los huesos de la cadera en línea. (Se varia con ambas piernas y 20-30 segundos, cada una, varias veces)
* Una pierna estiradahacia delante, la otra la cruza doblada y con el codo contrario a la pierna doblada la empujamos hacia dentro. (Se varia con ambas piernas y 20-30 segundo, cada una, varias veces)
* Las piernas enmariposa (dobladas con los talones juntos e intentando juntar lo más posible las rodillas al suelo). (20-30 segundo, varias veces.)
* Un brazo hacia atrás doblado, y con el otro haciendo presión enel codo para bajarlo. (Se varia con ambos brazos, 20-30 segundo, varias veces)
* Tumbados en el suelo, se elevan las piernas juntas, rectas y con la punta del pie hacia abajo. (20-30 segundo)...