acondicionamiento fisico

Liceo Nacional de Llolleo























Introducción
Este informe muestra lo que se trabajara en la clases de acondicionamiento físico, los ámbitos trabajados son:la resistencia aeróbica y anaeróbica, luego también se trabajara mucho las piernas en ciertos ejercicios y esto los obligara a trabajar el abdomen de cierta forma; trae consigo lo estimado a tardaren cada uno de lo propuesto para la clase






















Nuestra clase contara de 9 fases
1- Los alumnos se cambiaran de ropa en un tiempo máximo de 10 minutos. Luegonos encontraremos en el llamado “Patio Azul”
2- Se hará un calentamiento de trote continuo de 10 minutos a través de un circuito marcado con conos.
3- El primer ejercicio de clases será un circuitode cuatro conos en donde los alumnos deberán iniciar con un trote, llegar al cono continuo y correr con dirección al siguiente cono, al llegar a este tendrán que volver a tratar, este ejercicio dedesarrollara durante 5 minutos.
4- Luego tendremos una elongación de acuerdo a las zonas musculares que más se han trabajado: gemelos, cuádriceps, tríceps crural, glúteos
5- Después se formaran parejaspara desarrollar 2 series con 3 secuencias cada una:
a) uno de los integrantes se acostara de espalda y levantara, la pierna derecha hasta las manos del otro integrante, que estarán en su cadera,luego levantara la pierna izquierda, después bajara la derecha y para finalizar la izquierda, cada movimiento va de acuerdo al sonido del silbato, esta secuencia se repetirá 10 veces por serie
b) elmismo integrante seguirá acostado de espalda, pero esta vez tendrá las piernas en las manos del compañero a la misma ubicación dicha, a sonido del silbato soltaran los pies del compañero y este tendráque mantenerlos en la misma altura por 10 segundos, al sonido del silbato le tomaran nuevamente los pies, esto se repetirá 5 veces por serie.
c) continua el mismo integrante en la colchoneta con los...