Acondicionamiento Fisico

TEMA 5: FENOMENOS DE ADAPTACION AL ENTRENAMIENTO.
1. DEFINICION DE ADAPTACIÓN.
En todo momento, el organismo presenta una tendencia a mantener el equilibrio u homeostasis natural del mismo, es decir, reestablecer la situación anterior al estímulo lo antes posible.
La adaptación es un cambio en estructura y en función que sigue al entrenamiento y que capacita al organismo para responder masfácilmente a los estímulos producidos por el ejercicio físico. Es un cambio mas o manos duradero, permanente, frente al ajuste que es un fenómeno de adaptación pasajero.
Un claro ejemplo de ajuste es el fenómeno que sigue a un ejercicio físico intenso, es decir, una disminución de la cantidad de azúcar en sangre (hipoglucemia) seguida por la respuesta del páncreas con la secreción de glucagón,provocando que el hígado secrete glucógeno y que por tanto aumente la glucemia (cantidad de azúcar en sangre).
Un claro ejemplo de adaptación seria la disminución de la frecuencia cardiaca en reposo o durante el ejercicio, o la hipertrofia muscular, los cuales son cambios duraderos en función y en estructura.
Todos los procesos de adaptación están basados en tres leyes o teorías fundamentales queestudiaremos a continuación.
2. LEY DEL UMBRAL O LEY DE ARNOLD-SCHULTZ.
Esta teoría parte de la existencia de un umbral o estimulo mínimo necesario para que se produzca alguna modificación, mejora o adaptación en el organismo.
Se trata de una cuestión muy personal.
Existe también un máximo de tolerancia o punto a partir del cual solo se da la fatiga y el sobreentrenamiento.
Según esta ley, la adaptación seproduce como consecuencia de esfuerzos físicos propuestos de forma consecutiva y adecuada para que el organismo los vaya asimilando progresivamente.
En el primer caso se esta muy alejado del umbral por lo que ni se da el entrenamiento ni se producen mejoras.
En el segundo caso a lo mejor si que se podría dar el entrenamiento si se repitiera el trabajo varias veces, pero lo que se conseguiría masque nada seria la fatiga y disminución del rendimiento.
El tercer caso sería el ideal, en el se consiguen mejoras musculares, técnicas, orgánicas,...
En el cuarto caso no se logra ningún tipo de mejora y nos lleva al sobreentrenamiento y a la fatiga
En el ámbito escolar trabajaremos siempre en el umbral o un poco por debajo de él.
El limite de tolerancia es el techo del potencial. Es personalporque viene dado genéticamente.
3. LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (HANS SELYE).
Esta ley defiende que el organismo responde con el fenómeno de adaptación ante todas las alteraciones que se producen en su normal equilibrio como consecuencia de un estimulo o un entrenamiento.
En el fenómeno de adaptación se desencadenaran tres fases consecutivas:
Fase de alarma: donde se aplica el esfuerzo queal organismo le va a producir una respuesta inicial denominada CHOQUE seguida de una de ANTICHOQUE, constituyendo las primeras respuestas o reacciones del organismo ante el ejercicio.
Fase de resistencia o de adaptación: donde el organismo se adapta a la nueva situación y se adquiere un estado de equilibrio.
Fase de agotamiento: donde si el organismo sigue recibiendo estímulos, no podrá adaptarsey se agotara.
Este planteamiento puede ser entendido para una sesión o para una temporada de entrenamiento.
4. PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACION.
Después de un entrenamiento se requiere una recuperación adecuada para poder soportar convenientemente un nuevo entrenamiento. De este modo vemos como entrenamientos y recuperaciones se encuentran relacionados dando pie al fenómeno biológico delasupercompensación según el cual, después de una carga de trabajo y una recuperación adecuada, el organismo no solo restaura su nivel inicial (compensación), sino que se establece un nivel superior (supercompensación).
Este es un fenómeno de adaptación que capacita al organismo para soportar estímulos crecientes y que constituye la base del rendimiento deportivo y la mejora física.
Esto no siempre es así....