Acondicionamiento Fisico

Acondicionamiento físico
Jorge Alberto Gutierrez
Prof: Alido Rigal Barroto
Grupo : 1°A

Ejercicios de dorso (espalda)

A continuación se presentan los músculos que son ejercitados con los ejercicios de dorso.

Cada ejercicio se dedica a un grupo muscular preciso, y en conjunto actúan sobre la musculatura de las piernas y de los músculos que rodean la columna vertebral (paravertebrales)y los abdominales. Todos estos ejercicios deben ser realizados en forma regular y respetando las instrucciones en cada caso para obtener una columna fuerte y no dolorosa.
Estos ejercicios deben de realizarse a diario durante 15 minutos durante un periodo de tiempo variable, según cada caso.
Si algún ejercicio le provoca dolor consulte a su médico o fisioterapeúta antes de forzar o continuar elmismo.Están indicados si tiene problemas de ciática, una vez solucionado el período agudo, o en el Posición:
1. Acostado de espalda con las piernas extendidas. 
Técnica:
Tome despacio aire por la nariz, y expúlselo por la boca lenta y suavemente.
Realice series de 3 repitiendo 20 veces
posoperatorio de hernias de disco.

1-Tumbado de espalda
Técnica:
- Levante la rodilla hasta llevarlaal pecho cogiéndola con ambas manos. Alterne el ejercicio con cada pierna.
Repita 20 veces con cada pierna

2. Fortalecimiento de los músculos de la espalda.
-Tumbado con la cara hacia abajo y el vientre apoyado en el suelo o en un cojín.
Técnica:
- Intente levantar los brazos y las piernas hacia arriba aguantado la respiración durante unos segundos, y vuelva a la posición relajada inicial.Realice series de 3 repitiendo 20 veces

3. Colócate en “cuatro patas” sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas a la altura de la cadera y las palmas de las manos apoyadas a la altura de los hombros. Extiende tu brazo derecho hacia adelante y extiende la pierna izquierda hacia atrás, como ves en la foto. Mantén la posición durante 5 segundos. Luego hazlo con el otro brazo y la otrapierna. Repite de 10 a 15 veces.


Ejercicios para fortalecer los brazos
A continuación se presentan los músculos a ejercitar con los ejercicios de brazo

1. Acuéstate boca abajo y apoya la punta de tus pies y tus manos sobre el suelo. Luego trata de elevar tu cuerpo flexionando los brazos y con los codos a noventa grados. Para aumentar el nivel dedificultad, y por tanto de efectividad del ejercicio, mueve tus manos de un lado al otro, como si estuvieran caminando. Hazlo de 10 a 12 veces

2. Acuéstate sobre un banco y toma dos pesas, una en cada mano. Levanta tus brazos hacia arriba con los codos flexionados. Luego estira los brazos hacia los costados y vuelve a juntarlos como si estuvieras dibujando en el aire la letra V. Repite 10 veces3. Párate y toma dos pesas, una en cada mano, y colócalas a la altura del pecho. Luego levanta tus brazos a la altura de las orejas en un suave movimiento, de manera que sientas la fuerza que hacen. Sigue subiendo tus brazos hasta arriba, como observas en la imagen. Repite 12 veces.

Ejercicios para el cuello

Si de ejercicios se trata, el cuello es una parte de nuestro cuerpo que muchasveces dejamos de lado. Sólo le prestamos atención cuando notamos alguna molestia, o nos sentimos con una contractura.
Si bien en muchos deportes es fundamental tener un cuello fuerte, en la vida cotidiana, éstos músculos junto con la cabeza necesitan ser lo suficientemente fuerte para evitar molestias cervicales, contracturas y otros problemas. Demasiadas horas delante del ordenador, una posturaincorrecta al escribir, dormir en una posición incómoda... son algunas de las actividades cotidianas responsables del dolor cervical o de cuello. Todo esto se relaciona con la tensión muscular .
Músculos a ejercitar en el cuello
1. Flexión frontal 
Siéntate con la cabeza vertical y presiona con las manos sobre la frente mientras haces fuerza con la cabeza para llevarla adelante.
Comienza con...