ACONDICIONAMIENTO FISICO

 ACONDICIONAMIENTO FISICO

En esta oportunidad vamos a hacer una serie de ejercicios, primero vamos a comenzar a calentar o preparar nuestro físico Con un ejercicio Aeróbico, conun trote suave por 3 minutos, esto nos permitirá Reducir la grasa subcutánea localizada entre los músculos, luego comenzaremos con el ejercicio de estiramiento de piernas con una serie de 35segundos, estiramiento de brazos por 25 segundos. y sentado, con las piernas juntas y extendidas activa el abdominal llevando el ombligo hacia adentro , el tronco recto teniendo referencia del pecho ,dirígelo hacia los pies, tómate con la mano izquierda en las piernas o tobillos para poder mantener el estiramiento 30 segundos, luego con la mano derecha repitiendo la serie otros 30 segundos. Estosejercicios son para preparar los músculos y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Continuamos con elongación de dorsales y espalda haremos 2 series por cada lado de 30 segundos. Depie con las piernas separadas, pero no más que el ancho de tus hombros, estira tus brazos hacia arriba, Coloca una mano en tu muñeca contraria inclínate hacia el costado izquierdo estirando elbrazo derecho.

Seguimos elongación de glúteos y espalda baja, sentado con la pierna izquierda estirada y la pierna derecha doblada por encima de la anterior, gira el tronco y la cabeza hacia laderecha y apoya la mano derecha en el suelo para ayudarte a gira. Empuja la rodilla derecha hacia la izquierda con el codo o mano izquierda. 2 series de 30 segundos

Estiramiento de la zona interna delmuslo: sentarse posición ´Buda´ tomar ambos tobillos con las manos. En esta posición hay que hay que intentar separar lo que más podamos las rodillas, podemos ejercer presión con nuestros codos haremosuna seria de 30 segundos

Estiramiento de la pantorrilla: subirse sobre un peldaño o similar y lentamente dejar caer los talones al suelo. Se puede hacer con ambas piernas a la vez o bien bajar...