Acondicionamiento Neuromuscular 2

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
U.E.C. “DR.” PRISCO VILLASMIL “FE Y ALEGRIA”
ANTIMANO-CARACAS






ALUMNA: FRANCISCA CAMPOS
GRADO: 1er año.SECCION: “A”

INDICE


1. Acondicionamiento neuromuscular………………………………………….4
2. Gimnasia……………………………………………………………………….8
2.1 Historia………………………………………………………………………..8
2.2 Disciplinas……………………………………………………………………9
Gimnasia General……………………………………………………….9
Gimnasia Artística……………………………………………………….9
GimnasiaRítmica………………………………………………………..9
Gimnasia Aeróbica………………………………………………………10
Gimnasia Acrobática……………………………………………….……10
2.3 Gimnasia en Trampolín……………………………………………….…….11
2.4 Biografías de las 6 mejores gimnastas de todos los tiempos: …………11
I. Nadia Comaneci …………………………………………………….11
II. Larisa Latynina……………………………………………………….13
III. Svetlana Jórkina…………………………………………….………..14
IV. Věra Cáslavská……………………………………………………….16
V. Liudmila Turíshcheva ………………………………………………..17
VI. DanielaSilivas………………………………………………………...20
Anexos..……………………………………………………………………………24
Bibliografías……………………………………………………………………….30




















1. ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente alorganismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su  objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. 
 El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejerciciosvan dirigidos  a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Específico se  refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas.Estos ejercicios se pueden realizar en  dos sentidos:



En sentido ascendente:
1. Muñeca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo
 
En sentido descendente:
1. Tobillo
2. Rodilla
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Muñeca

Es recomendable que Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un altogrado de consumo de energía.
El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave, con un tiempo de duración   de (5) cinco a  (8) ocho minutos.
Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que  debe ejecutarse sistemáticamente, es decir, llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente.
Se sugiere realizar enclimas cálidos un acondicionamiento de corta duración, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando  hasta lograr el efecto deseado.
A continuación se  presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular:
1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.
2.Acondicionamiento Específico:
Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.
Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.
Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.
Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas  y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie....