Acondicionamiento Neuromuscular

El acondicionamiento Neuromuscular
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar alindividuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.
Tipos
El Acondicionamiento General: Es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

ElAcondicionamiento Físico: El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objetivo de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: la rotación de muñecas.
Ejercicios.
Movimientos articulares para los codos: Flexión, Extensión, Rotación interna, Rotación Externa.

Movimientos articulares para los hombros:Flexión, Abducción o alejamiento, Rotación interna, Extensión, Aducción o acercamiento, Rotación.

Movimientos articulares para las muñecas: Dorsiflexión o flexión dorsal, Palmiflexión o flexión palmar, Abducción o alejamiento, Aducción o acercamiento.

Movimientos articulares para el tronco: Flexión, Extensión, Hiperextensión, Inclinación a la derecha, Inclinación a la izquierda, Rotaciónal la derecha, Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para la cadera: Flexión, Extensión, Abducción o alejamiento, Aducción o acercamiento, Rotación Interna, Rotación externa.
La Velocidad.

Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápido posible, ya sea recorriendo una distancia, como un sprint, o un portero lanzándose para detener el balón. Lavelocidad provoca una serie de cambios en el organismo. Después de un conveniente tiempo de práctica y tras numerosos entrenamientos, podremos conseguir los siguientes efectos: 
• El sistema nervioso pasa la orden de contracción a los músculos mucho más rápido.
• Provoca realizar esfuerzos de potencia.
• Aumenta las reservas de energía.

Tipos.

Velocidad de reacción: es la capacidad de responderfrente a un estímulo en la menor cantidad de tiempo posible. Esta velocidad tiene como valor límite 1/10 segundo. La velocidad de reacción está propulsada por el sistema nervioso.

Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad que tiene un individuo para recorrer una distancia lo más rápido posible.

Velocidad gestual: Capacidad para efectuar un gesto o movimiento global o segmentario en elmenor tiempo posible.


Ejercicios.

Subir escaleras corriendo
Cruz en el suelo
Saltar la cuerda
Entrenamiento de la línea roja





La Fuerza.
Es la cualidad física que permite realizar una acción muscular para hacer una oposición.
La contracción de las fibras musculares provocará un acortamiento del propio músculo que en consecuencia, moverá los huesos en los que se inserta. Cuantamás tensión muscular sea capaz de crear la persona, mayor oposición podrá vencer a su musculatura.
La fuerza muscular se utiliza para la práctica totalidad de acciones de la vida cotidiana (levantar objetos, empujar, estirar, retorcer) y por supuesto en infinidad de prácticas

Tipos.
Fuerza de resistencia: es la capacidad para realizar contracciones musculares repetitivas contra una cargadurante un período de tiempo prolongado.

Fuerza máxima: es el máximo peso que un individuo puede levantar realizando una sola repetición o movimiento, una repetición con el 100% de la carga.  Este es otro modo de buscar un aumento de fuerza sin un aumento del tamaño muscular.
Fuerza Velocidad: Se le llama fuerza velocidad a la capacidad que tienen los músculos o grupos musculares de acelerar...