acondicionamiento para deportistas

MEDIANTE TESTS
El jugador debe ejecutar treinta flexiones-extensiones completas de piernas, entre 30 y 45 segundos.
Se toma el pulso:
En reposo, antes de empezar las flexiones (P).Inmediatamente después de los esfuerzos (P').
Por fin un minuto después del esfuerzo (P'').
Se toman las pulsaciones en la muñeca (arteria radial) o en el cuello (arteria carótida) durante 15 segundos; despuésse multiplica por 4 para obtener el número de pulsaciones-minuto.
Se calcula el índice de Ruffier con la fórmula:
P + P' + P'' ---- 200 / 10
PORTERO
 Ejercicios de extensión y estiramiento delos miembros para proporcionar elasticidad y rapidez a todos los músculos y gestos.
 Ejercicios especiales de balón medicinal, saltos hacia arriba y hacia los costados, saltos al travesaño del marco. Pedrea a la puerta, rechazando con las manos o los pies, series de pelotas de tenis, que le tiran 6 o 7 compañeros, a una distancia de 30 metros de la portería.
 El disparo a puerta. Colocadosa una distancia de 20 metros, disparar tiros rápidos, obligando al portero a rechazar o parar balones, al tiempo que se entrena sus reflejos intuitivos y su vista.
DEFENSAS LATERALES
 Ejerciciospara desarrollar los músculos abdominales, pectorales, cuello y
Piernas.
2. Practicar > cortos y > alternados con marchas a pasos
Gimnásticos y a diferentes largos de paso.
 Despeje con balónlanzado.
 Medir la distancia con el chut, pegando al balón con relativa soltura.
Necesita poseer: Forma física, potencia, velocidad, decisión y valentía. Juego de cabeza.
DEFENSA CENTRAL
Ejercicios para desarrollar su potencia y rapidez, así como también ejercicios
Para desarrollar y fortalecer los músculos abdominales, pectorales, cuello y
Piernas.
 Ejercicios de > y el clásico >fintando hacia atrás, los costados y hacia delante, adquiriendo con este ejercicio la suficiente agilidad de piernas.
 Despejes de pelotas.
 Ejercicios de balón medicinal de pie y sentado, > para...